有氧耐力鍛煉的負荷強度,心率一般控制在多少
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中長距離慢跑(2000米)
運動特點:中長距離慢跑是周期性的耐力性運動,以有氧代謝為主,方法簡單、無需成本、強度低、效果好。堅持長距離跑能提高人體的心臟功能,促進全身新陳代謝,增強體質(zhì)。
運動強度:有氧耐力運動,中等運動強度。本人最大吸氧量的55%-60%,運動心率控制在120-130次/分。青壯年、健康人健身跑的運動心率公式=190-年齡
理工的。
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