怎么才能練成施瓦辛格那種肌肉？

　　
　　練成施瓦辛格那種肌肉需要進行大重量的練習。
　　　艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括：
　　胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
　　背：引體向上，劃船練習。
　　肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。
　　胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸（負重）。
　　腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（聯(lián)合器械）。
　　無論哪個練習，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然后再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要達到力竭（做不起來）。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。