腹肌需要天天練嗎 腹肌多久練一次最好
1個回答
腹肌一周可以練4到5次,隔天練稍微有點少,天天練稍微有點多。
大肌肉“充分”訓(xùn)練后 48小時可恢復(fù)90%,72小時基本完全恢復(fù);小肌肉群稍微快些,但也需要超過24小時的休息。
大肌肉群:胸、背、腿
大肌肉群可以一周鍛煉一次。
小肌肉群:肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排兩次。
小腿、小臂肌群屬于耐受肌群可以一周安排3次。
大肌肉“充分”訓(xùn)練后 48小時可恢復(fù)90%,72小時基本完全恢復(fù);小肌肉群稍微快些,但也需要超過24小時的休息。
大肌肉群:胸、背、腿
大肌肉群可以一周鍛煉一次。
小肌肉群:肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排兩次。
小腿、小臂肌群屬于耐受肌群可以一周安排3次。
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練腹肌需要練多久才有呢?
腹肌的練成不是幾日就能完成的,而是要通過不懈的努力和堅持才會有很好的成果,如果是自己在家中鍛煉,沒有別人的監(jiān)督,是很容易松懈的,所以,在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。僅僅通過仰臥起坐和卷腹等運動進...
全文腹肌照,,怎么練腹肌
一、側(cè)身彎腰運動直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換方向重復(fù)一次,連做8次。二、屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿...
全文怎么練腹???
練腹肌的辦法有很多,仰臥起坐。蹲起。俯臥撐。啞鈴。單杠?;蛘呤侨ソ∩矸烤毝伎梢浴?/div>
怎么練腹???
仰臥起坐在做的過程中不要太快,而且最重要的是一直要繃著肌肉,做的過程中歸位時不要完全躺下。想練底下兩塊我個人覺得最好的是借用雙杠兩腿懸空平舉腿
怎么練腹肌?
仰臥起坐,每天做100個,俯臥撐,每天做60個,三個月后會有至少6塊腹??!沒有你來找我!
練腹??!~~
買個健腹輪吧`只要幾十塊錢`確實有效果`我就這么練出來的`比做仰臥起坐好多了`見效快`重要的是堅持`練的就是腹肌`手臂力量也能練出一些`可以看我相冊照片見證!
學(xué)生怎樣練腹肌
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動作,這套動作主要是要做的快,而且不需要任何設(shè)備,大家隨時隨地可以進行。 我們第一個動作是反向卷體,這是一個很好的下腹鍛煉動作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀...
全文我想知道學(xué)生怎么練腹肌???
你好,我認(rèn)為根據(jù)你的情況,首先應(yīng)該控制飲食哦,少吃些紅肉,不過,牛肉可以適當(dāng)吃。然后再加上訓(xùn)練,我覺得在學(xué)校里最簡單有效的方法就是平躺在床上,然后上身抬起45度左右,不用輔助,保持姿勢做到腹肌痛為止,...
全文男人怎么練腹肌
肌肉是必須持之以恒的鍛煉,才能保持的。建議您堅持每天做幾組仰臥起坐,多吃點蛋白質(zhì)含量高的食物。沒事不要睡懶覺,沒事情看電視或者玩電腦的時候,可以雙手置于胸前,最大限度的扭扭腰,來消耗腹部的脂肪。
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