如何才能緩解睡眠前焦慮？

睡前多聽(tīng)聽(tīng)舒緩一點(diǎn)的音樂(lè)。睡前想想一天當(dāng)中開(kāi)心的事情?？梢栽谡眍^中放點(diǎn)生姜有按安眠的作用，大家可以試試！如可以補(bǔ)充芝寧多糖，具有增進(jìn)食欲，又能使頭痛、頭脹癥狀減輕或消失，逐漸恢復(fù)記憶力，神疲、乏力現(xiàn)象明顯改善，而且無(wú)副反應(yīng)。

如果是情緒不穩(wěn)定或心事等原因造成的短期睡前焦慮，可以通過(guò)白天多運(yùn)動(dòng)，找到合適的人進(jìn)行溝通交流。睡前洗個(gè)熱水澡，放松心情，聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，多做幾次深呼吸，不刻意去考慮不開(kāi)心的事情。

聽(tīng)輕音樂(lè)。輕音樂(lè)有助于使人緊繃的情緒得以放松，從而使人處于一種輕松的狀態(tài)。輕音樂(lè)的旋律也能夠平復(fù)人的波瀾起伏、焦躁不安的情緒，從而使人保持平靜。我們可以主動(dòng)將自己代入到輕音樂(lè)中去，從主人公的角度細(xì)細(xì)品味其中的美感。而焦慮的情緒則會(huì)被我們漸漸淡忘，直至消失，我們也就不必為此而擔(dān)心了。

找一個(gè)沒(méi)有人可以打擾到你的地方，拉上門窗，然后坐直身子，閉上眼睛，放松全身的肌肉，三個(gè)深呼吸為一個(gè)階段，將這個(gè)小方法持續(xù)10到15分鐘后，意識(shí)中的焦慮與緊張將會(huì)得到一定程度上的好轉(zhuǎn)。想要緩解焦慮并不是一朝一夕的事情，需要保持良好的習(xí)慣，每天堅(jiān)持練習(xí)這套動(dòng)作，當(dāng)焦慮情緒沒(méi)來(lái)的時(shí)候，你同樣可以練習(xí)它，從而讓自己原本舒暢的心情更自在。