如何有效提高睡眠質(zhì)量？

有效的提高睡眠質(zhì)量，必須緩解壓力，注意飲食，注意情緒的調(diào)整

很多人有睡不著的習(xí)慣，或者睡眠比較淺容易早醒，睡眠質(zhì)量不好，這與平常生活節(jié)奏的干擾因素、輻射有關(guān)，有效提高睡眠質(zhì)量的方法如下：
1、睡覺(jué)先睡心，睡眠的時(shí)候心里要靜，不要想事情，睡眠質(zhì)量就會(huì)提高；
2、睡前不要玩電子產(chǎn)品或者看恐怖片；
3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午后，即下午3-4點(diǎn)以后盡量不要喝茶、咖啡這一類興奮的東西；
4、酒精方面的東西不能吃，很多喝酒以后會(huì)出現(xiàn)睡到半夜醒來(lái)，再也睡不著的情況；
5、焦慮癥或抑郁癥的病人比較難以入睡，經(jīng)常早醒，建議早期到醫(yī)院就診，及時(shí)進(jìn)行就診，有的要運(yùn)用藥物干預(yù)才能好；
6、輕微的抑郁或焦慮情緒引起的睡眠不好，規(guī)律運(yùn)動(dòng)以后可以改善。
另外，中醫(yī)方面認(rèn)為某一些時(shí)間點(diǎn)容易醒來(lái)，跟臟器有一定的關(guān)系，比如23-1點(diǎn)之間是肝經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，凌晨3-5點(diǎn)可能是肺經(jīng)方面的問(wèn)題，所以這些方面都要查一下，有時(shí)也是早期疾病的一種表現(xiàn)，建議大家特別注意。