如何提高跑步速度？

200米是短跑，1000米是長跑，提高200米速度，用跑1000米的方法，效果不大，你需要增加爆發(fā)力而不是耐力，要增加爆發(fā)力，就要上力量，扛杠鈴做蹲起，或者做單腿跳，增加大腿力量。

進(jìn)入跑道后先步行5分鐘熱身，然后采取“直道沖刺跑彎道走”的策略，可以設(shè)定兩圈為一個(gè)單元，把水放在一個(gè)地方，可以在完成一個(gè)單元后喝水。沖刺的時(shí)候根據(jù)自身情況適當(dāng)控制速度，讓自己保持在一個(gè)比較舒服的節(jié)奏...

1.降低體重，體重是重要影響速度成績的因素 2.提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做杠鈴的自由深蹲 3.把握了前臨個(gè)條件后，可以在鍛煉中進(jìn)行1.5倍法的鍛煉，就是在跑步過程中每次鍛煉75米的距...

天天跑樓梯 以你最快的速度跑，累了也不能停，走也可以，每天堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)，中間可以有2次間歇時(shí)間，只要你能在半個(gè)小時(shí)不間歇，表示你成功的提高了在平地跑步的速度和耐力。

你好，增加肌肉力量。1.力量訓(xùn)練是提高跑步速度的基礎(chǔ)。跑步時(shí)，為跑步提供充足推動(dòng)力，少不了下肢關(guān)節(jié)的配合活動(dòng)，尤其是髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸。

這個(gè)你需要一個(gè)專業(yè)的教練了。

每天堅(jiān)持鍛煉，但是要適度，每次鍛煉后都認(rèn)真拉伸俗稱大筋的筋，就是膝蓋后面的兩條筋，要循序漸進(jìn)，慢慢來，一個(gè)月就有效果，做一些類似于坐位體前屈的拉伸鍛煉來拉伸大筋···希望對你有幫助···

哥們聽我說，我上大學(xué)那會(huì)我跑過長跑我跑過全班第一。其實(shí)道理很簡單，長跑的時(shí)候三步一呼吸，跑長跑主要靠的是意志力。如果你想加快速度的話，我建議你去買沙袋套在自己的腳步上。記住要合理科學(xué)的做這些運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練是提高跑步速度的基礎(chǔ)。跑步時(shí)，為跑步提供充足推動(dòng)力，少不了下肢關(guān)節(jié)的配合活動(dòng)，尤其是髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸。這就需要加強(qiáng)下肢肌肉的力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，例如小腿后側(cè)肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練。強(qiáng)化小腿后側(cè)肌肉的...

一般認(rèn)為慢跑速度為9km/小時(shí)，快跑速度為12km/小時(shí)。但跑步時(shí)采用什么速度要因人而異。主要是看運(yùn)動(dòng)中的心率，要讓心率保持在120-160之間，慢了起不到鍛煉效果，超了這個(gè)心率則運(yùn)動(dòng)過度。