胸大、肱2、3、腹肌都應(yīng)怎樣鍛煉才最有效

我教你幾招吧，可能會比較累，就3種方法，估計也就10分鐘不到，你體能好的話5分鐘就行，在沒練之前我屏住氣還基本變化不大，看不出什么，現(xiàn)在鍛煉了一個星期，屏住氣就能看到一個大體的樣子了。 (廢話可能有點...

去健身房吧。這是我唯一的回答

哎呀 何必呢？ 自己在家里做俯臥撐就OK了 分成幾批. 第一批： 第一個月 每天早上起床做3組 每組30個 晚上睡覺前做5組 每組還是30個 第二批： 第二、三個月 每天早上起床做5組 每...

就近找個健身房多好了。全面健身，還有肌肉，教練能給你正確的健身方法。 還能認(rèn)識很多好朋友， 呵呵，最近一直在健身，很不錯呢，

你應(yīng)該多做仰臥起坐。這樣有助于你鍛煉你的腹肌，還可以減小你的肚子，每天睡覺前適當(dāng)做些，剛開始可以少做些，慢慢的要保持每天一百個，我做了一年，效果不錯，另外再加上俯臥撐，你有啞鈴，什么時候有空了就舉舉，...

腹肌的支點有上下，所以在鍛煉時要上下一起練。動作有：力木上的懸垂舉腿、力木上的倒掛起身、杠上的直角支撐、單雙杠上的屈伸上、地面上的兩頭起、仰臥舉腿、仰臥起坐、睡羅漢等等。 練習(xí)前先慢跑20~30分...

拉力器做單面夾胸練習(xí)拉力器固定抓住另做夾胸運支側(cè)側(cè)練習(xí) 做俯臥撐做窄握俯臥撐刺激胸肌內(nèi)側(cè)肌肉手底墊些物體讓胸降幅度更能更效拉伸刺激肌肉效倍增俯臥撐身高于腳（胸）水平（胸胸）腳高于身（胸胸）練習(xí)周主打作...

鍛煉胸肌可以分以下幾個動作： ①上斜啞鈴臥推鍛煉上胸部。 方法：仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。 要領(lǐng)：上舉時應(yīng)遵循三角形的運動軌跡...

胸肌可以通過力量訓(xùn)練來鍛煉， 下面介紹鍛煉方法。 1、雙杠臂屈伸。 此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在于打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作...