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想增肌去健身房應(yīng)該怎么訓(xùn)練？

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想增肌去健身房應(yīng)該怎么訓(xùn)練？

2022-12-04 11:20

2個(gè)回答
2022-12-04 16:11
增肌和減脂往往是分不開的。在健身房多做力量訓(xùn)練，引體向上，俯臥撐，抖繩，臥推，各種力量訓(xùn)練。不要做有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練會(huì)消耗肌肉，然后飲食也要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，少吸收油脂。盡量吃清淡，水焯的菜，不要下油。
2022-12-04 13:29
可以進(jìn)行臥推，30公斤重量可以完成十次一組，用30公斤重量訓(xùn)練4-5組的頻率，組間歇時(shí)間45-60秒左右，持續(xù)一年時(shí)間就可以達(dá)到增肌效果。
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想讓自己的增肌效果更加有效，最好的辦法應(yīng)該進(jìn)行這種平舉的臥推，推的時(shí)候讓整個(gè)的肌肉感覺到力量，這樣鍛煉的效果是最完美的。
我每周去健身房做一天增肌訓(xùn)練，平時(shí)靠平板支撐維持肌肉。這樣循序漸進(jìn)會(huì)增肌么？
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會(huì)的，堅(jiān)持就是勝利，加油哦
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