體育課前的準(zhǔn)備活動各節(jié)各叫什么？

體育課前的準(zhǔn)備活動各節(jié)名稱：

頭部運動（讓頸椎側(cè)邊肌肉和頸椎向側(cè)擺動的能力變得更強，如果出現(xiàn)肩部肌肉緊張或者是頸椎疲勞那么就應(yīng)該多做幾次。）

擴胸運動（手臂及肩部韌帶的拉伸。）

體轉(zhuǎn)運動（腰和髖關(guān)節(jié)的舒展。）

踢腿運動（膝，踝關(guān)節(jié)的活動。）

手臂運動（肩，肘，腕關(guān)節(jié)的活動。）

腰部運動；

正壓腿運動；

側(cè)壓腿運動；

手腳踝關(guān)節(jié)運動。

拓展資料

準(zhǔn)備活動可以提高?中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)，使大腦反應(yīng)速度加快，參加活動的運動中樞間相互協(xié)調(diào)，為正式練習(xí)或比賽時生理功能迅速達(dá)到適宜程度做好準(zhǔn)備。

通過準(zhǔn)備活動可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心及和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時程。

準(zhǔn)備活動的時間、強度、內(nèi)容、與正式運動或比賽的時間間隔等，都是影響準(zhǔn)備活動生理效應(yīng)的因素。一般認(rèn)為，準(zhǔn)備活動的強度以45%VO2max強度、心率達(dá)100-120次/分、時間在10-30分鐘之間為宜。

此外，還應(yīng)根據(jù)項目特點、個人習(xí)慣、訓(xùn)練水平和季節(jié)氣候等因素適當(dāng)加以調(diào)整，通常以微微出汗及自我感覺已活動開為宜。

準(zhǔn)備活動結(jié)束到正式練習(xí)開始時間的間隔一般不超過15分鐘。在一般性教學(xué)課中準(zhǔn)備活動以2-3分鐘為宜。