業(yè)余跑者步頻165正常嗎

個(gè)地方干啥的放個(gè)

國際田聯(lián)大獎(jiǎng)賽，鉆石賽，黃金賽，央5網(wǎng)上有。

沒有最佳的頻率，適合你的就是最佳的。先跑起來，慢慢根據(jù)自身情況調(diào)整。 就是國際認(rèn)證最佳的，但不一定合適你。

沒有最佳的頻率，適合你的就是最佳的。先跑起來，慢慢根據(jù)自身情況調(diào)整。 就是國際認(rèn)證最佳的，但不一定合適你。

應(yīng)多練高抬腿（步幅）和后蹬腿（頻率），重在練后蹬腿；每天訓(xùn)練：先準(zhǔn)備活動(dòng)、壓腿，三組原地高抬腿，每組100次，五組行進(jìn)間后蹬腿，每組10---15次，五組30米沖刺跑，放松。（運(yùn)動(dòng)量可自己調(diào)節(jié)）另外，...

步頻 步頻指的是你在跑步或走路時(shí)，雙腿轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)的頻率，你也可以簡單地理解成是每分鐘雙腳落地的次數(shù)。例如:在1分鐘內(nèi)，雙腳共踏出120步，那么你的步頻就是每分鐘120次。 步幅 所謂步幅就是指...

減肥瘦身是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O其常見且部分健身人士必不可少的一種活動(dòng)目標(biāo)，很多朋友會(huì)通過跑步來鍛煉身體，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。然而一些朋友在準(zhǔn)備跑步前的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己不知道如何正確跑步，不正確跑步的...

1，快速抬腿和擺臂練習(xí)，跑步想快離不開擺臂。 2，使用手機(jī)節(jié)拍器，像悅跑圈就有節(jié)拍器，最好先習(xí)慣比正常高5拍去練習(xí)，習(xí)慣后再加5拍。 3，公里數(shù)/2。例如你跑10公里的，改跑兩個(gè)5公里，兩個(gè)5公里的間...

應(yīng)該不斷的鍛煉自己的腿部肌肉，這樣才能提高步頻。

長跑界曾有過經(jīng)典的調(diào)研，世界上頂級(jí)長跑選手的步頻基本上都維持在180/分左右，這給長跑的人很大的啟示，或許真的存在“最優(yōu)步頻”這樣的說法。觀察一場(chǎng)馬拉松比賽，也不難發(fā)現(xiàn)前幾名的步子基本上都踩在同樣的點(diǎn)...