如何進行科學的體育鍛煉？

科學的體育鍛煉要注意遵循全面性原則。科學的體育鍛煉既要有無氧運動，也要包括有氧運動；既要有局部肌肉鍛煉，還要有綜合性的閉鏈訓練；既要有爆發(fā)力訓練，也要有耐力訓練；既要有常規(guī)環(huán)境訓練，也要去不同氣壓、不同溫度、不同配置的場地中去訓練。

科學的體育鍛煉也應當根據(jù)個體需求和當時狀況合理安排每天的時間和活動。鍛煉的內容和運動量的方法，以及運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率及運動中的注意事項都需要合理規(guī)劃。

體育鍛煉示例：

在嬰幼期進行趣味運動可提升運動能力。此階段主要訓練的是自身的平衡性、協(xié)調性、靈敏性，因此可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動。

少兒期進行彈跳運動可促進生長發(fā)育。3歲到5歲的少兒期，此期間更適宜進行室外活動，如跑步、乒乓球、羽毛球等，可多選擇以彈跳為主的運動，如跳繩運動。

在學齡期適宜進行全身運動來提高骨骼質量。6~7歲的兒童，家長可以引導他們多做一些全身運動來鍛煉身體的綜合素質，推薦的運動項目包括各種球類、跳躍等，游泳、滑冰也是不錯的選擇。