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立定跳遠(yuǎn)、引體向上、1500米訓(xùn)練方法

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立定跳遠(yuǎn)、引體向上、1500米訓(xùn)練方法

2022-09-12 06:00

初三考試的 無(wú)語(yǔ)啊~~ 現(xiàn)在初2下 我個(gè)頭1.65 男的 跳的不怎么樣 拉2個(gè)左右 急需方法 速度！
2個(gè)回答
2022-09-12 09:30
立定跳遠(yuǎn)（用跳繩來(lái)訓(xùn)練！跳的越多越好?。?br/>引體向上（用俯臥撐來(lái)訓(xùn)練?。?br/>1500米訓(xùn)練方法（天天早上繞著自己家的房子正跑50圈反跑50圈）
以上訓(xùn)練方式一定要堅(jiān)持才能有效果！

祝你成功??！
2022-09-12 07:37
練跳遠(yuǎn)的最好方法是蛙跳.一周三次.一次分3段各30米. 平常多跳繩也可以有幫助.
引體向上則難很多.我建議先能一次做30個(gè)俯臥撐后再練
至于1500就屎考耐力了.每天晨跑就好了
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如何訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)
1個(gè)回答2024-01-17 21:46
你好，你這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很多學(xué)生都存在，我的學(xué)生我是這樣教學(xué)的，希望對(duì)你有用： 1、立定跳遠(yuǎn)不單只是腿部用力的問(wèn)題。他需要腰腹部和手臂向上帶動(dòng)力一起完成跳躍。 2、跳的過(guò)程從起跳、收腹收腿、伸腿三個(gè)動(dòng)...
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怎樣練立定跳遠(yuǎn)
1個(gè)回答2024-12-07 12:09
　　立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練手段： 　　一、蹲跳起 　　這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。 　　跳的方法：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)...
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如何練好引體向上和立定跳遠(yuǎn)
3個(gè)回答2022-09-09 15:36
你現(xiàn)在一個(gè)引體向上也拉不起來(lái)，說(shuō)明你的上肢力量基礎(chǔ)很差，建議你從基礎(chǔ)做起，先聯(lián)系做俯臥撐，每天鍛煉，因?yàn)楦┡P撐是對(duì)上肢綜合力量的鍛煉方法，所以對(duì)上肢力量提高很快，有點(diǎn)基礎(chǔ)后可以進(jìn)行單杠引體向上和雙杠臂...
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1500米跑步魔鬼訓(xùn)練
4個(gè)回答2022-09-14 06:52
每天早上起床跑跑，晚上太陽(yáng)下山時(shí)也可以。多練習(xí)自然就會(huì)提高的。 跑步的過(guò)程中，要注意方法。 三步一吸三步一吐，首先每天堅(jiān)持跑步，5-10圈，依體力慢慢累加，計(jì)算時(shí)間，但不一定要求必須多長(zhǎng)時(shí)間跑完...
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誰(shuí)能給我定個(gè)立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃
1個(gè)回答2022-09-06 02:28
1個(gè)月提高20～30公分，給你一個(gè)每日訓(xùn)練計(jì)劃，你可以根據(jù)自己的情況（場(chǎng)地，器材，時(shí)間）來(lái)安排。 1.多級(jí)蛙跳×3組（一般為10級(jí)），主要目的：增強(qiáng)腿部力量，鍛煉連續(xù)跳躍能力。 2.蹲跳起×3組（每組...
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立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法和技巧
1個(gè)回答2024-11-16 05:22
　　立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法　　 （1）蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)?！　√姆椒ǎ弘p腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分...
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幫我制定一個(gè)訓(xùn)練?立定跳遠(yuǎn)的計(jì)劃
1個(gè)回答2022-09-09 08:02
1個(gè)月提高20～30公分，目標(biāo)可不低，給你一個(gè)每日訓(xùn)練計(jì)劃，你可以根據(jù)自己的情況（場(chǎng)地，器材，時(shí)間）來(lái)安排。 1.多級(jí)蛙跳×3組（一般為10級(jí)），主要目的：增強(qiáng)腿部力量，鍛煉連續(xù)跳躍能力。 2.蹲跳起...
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中考要測(cè)立定跳遠(yuǎn)和引體向上，我該怎么練習(xí)啊
2個(gè)回答2023-06-10 06:05
你好，我從事體育教學(xué)10年以上了 從你的提問(wèn)“我該怎么練習(xí)”來(lái)看，我覺(jué)得你不喜歡體育，呵呵 沒(méi)關(guān)系 現(xiàn)在的初中升學(xué)體育考試大概是考耐力，下肢爆發(fā)中渣力，上肢力量（爆發(fā)力），所以你要練這3方面 我孫族估...
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怎樣練好彈跳力，和立定三級(jí)跳遠(yuǎn)以及100米短跑？
1個(gè)回答2023-09-07 11:56
蛙跳是最好的辦法，可以提高你的爆發(fā)力。彈跳會(huì)得到很大提高。腿上勁了 100米就快了。三級(jí)跳就遠(yuǎn)了
立定跳遠(yuǎn)教案┌立定跳遠(yuǎn)教案
1個(gè)回答2024-11-22 20:06
還有一年 先心態(tài)放寬松，每天晚上可以試著中速跑1000米（盡量堅(jiān)持），絕對(duì)有用，還可以提高睡眠質(zhì)量，還有就是在考的時(shí)候腹部綁圈繩子，微緊，可以先在平時(shí)試.至于立定跳遠(yuǎn)，我當(dāng)初練得時(shí)候連續(xù)練了一個(gè)月...
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