耐力素質(zhì)是什么以及發(fā)展耐力素質(zhì)的方法

耐力素質(zhì)是指人體在長時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志
耐力素質(zhì)練習(xí)，持續(xù)練習(xí)法重復(fù)練習(xí)法，間歇練習(xí)法 變換練習(xí)法 　比賽游戲練習(xí)法 循環(huán)練習(xí)法 　高原訓(xùn)練法

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耐力素質(zhì)是指機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動作質(zhì)量的能力。“一定時(shí)間”是指不同專項(xiàng)對運(yùn)動時(shí)間的規(guī)定性。保持特定運(yùn)動強(qiáng)度或動作質(zhì)量是耐力水平的體現(xiàn)。耐力水平的提高表現(xiàn)為更長時(shí)間保持特定強(qiáng)度或動作質(zhì)量，或在一定時(shí)間內(nèi)承受更高強(qiáng)度的能力。運(yùn)動員要在競賽全過程保持特定的運(yùn)動強(qiáng)度，或動作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)。
發(fā)展耐力素質(zhì)
基本要素
（1）發(fā)展耐力素質(zhì)要充分考慮年齡、性別及生理特點(diǎn)。男子在17歲之后，女子在16歲以后發(fā)展素質(zhì)耐力較好；運(yùn)動負(fù)荷男子和女子，體質(zhì)強(qiáng)和體質(zhì)弱者都要有明顯的差別。
（2）發(fā)展耐力素質(zhì)應(yīng)該在發(fā)展有氧耐力的基礎(chǔ)上發(fā)展無氧耐力。
（3）發(fā)展耐力素質(zhì)要是加適量的運(yùn)動負(fù)荷與間歇。
（4）動作速度為中等對耐力素質(zhì)的提高最為有效。
（5）要重視耐力鍛煉中的呼吸與動作的配合。
（6）耐力鍛煉必須持之以恒，要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
（7）耐力鍛煉后，應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充和疲勞的消除。
生理學(xué)基礎(chǔ)
（1）發(fā)展有氧耐力（最大攝氧量）的生理學(xué)基礎(chǔ)。有氧耐力是指機(jī)體長時(shí)間進(jìn)行有氧供能（靠糖原和脂肪有氧分解供能）的工作能力。這種有氧耐力可以通過人體的最大攝氧量反映出來。
第一，呼吸器官的技機(jī)能得到良好的改善。
第二，紅細(xì)胞所含的血紅蛋白與氧的結(jié)合能力提高，血紅蛋白有結(jié)合氧、攜帶氧的能力，可以將結(jié)合的氧經(jīng)循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)送到肌肉和其他組織。經(jīng)常鍛煉身體可以增加紅細(xì)胞的數(shù)量，提高血紅蛋白結(jié)合氧的能力，提高機(jī)體有氧耐力的能力。
第三，肌肉中的糖元、脂肪在酶的作用下進(jìn)行旺盛的有氧代謝，同時(shí)必須影響最大吸氧量。
第四，心血管系統(tǒng)的機(jī)能是影響最大攝氧量的重要因素。
（2）發(fā)展無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)。無氧耐力是指機(jī)體在缺氧狀態(tài)下，長時(shí)間對肌肉收縮供能的工作能力。
第一，肌肉內(nèi)無氧酵解供能能力提高。
第二，機(jī)體緩沖乳酸的能力提高。
第三，腦細(xì)胞對血液酸堿度變化的耐力提高。

耐力素質(zhì)是指人體在長時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。
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