神武，怎么提高速度跑修？

1。練習(xí)高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆發(fā)力（兩腳交替踩樓梯可以練習(xí)跑步頻率，腳尖踩啊！看你能踩多快）。 2。練習(xí)跨大步跳，用你最大的步伐去試著跳跑，可以練習(xí)你加大跑步中步伐的間距，壓腿適當(dāng)?shù)睦g帶。...

200米是短跑，1000米是長跑，提高200米速度，用跑1000米的方法，效果不大，你需要增加爆發(fā)力而不是耐力，要增加爆發(fā)力，就要上力量，扛杠鈴做蹲起，或者做單腿跳，增加大腿力量。

多跑多練，這其實(shí)就是天生的，有的人天生適合短跑，不過跑之前進(jìn)行熱身運(yùn)動可以對你有幫助。

一般的慢跑速度為每分種120米。慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。

簡單來說：如果邊跑邊可以自然說話算是慢跑，不能或說不出話但是呼吸還能控制的程度算快跑；如果張大嘴巴氣都不夠了，那就是無氧了。 再給你講下比較科學(xué)復(fù)雜的說法： 每個人的體質(zhì)特征不一樣，每個人的慢跑速度...

進(jìn)入跑道后先步行5分鐘熱身，然后采取“直道沖刺跑彎道走”的策略，可以設(shè)定兩圈為一個單元，把水放在一個地方，可以在完成一個單元后喝水。沖刺的時候根據(jù)自身情況適當(dāng)控制速度，讓自己保持在一個比較舒服的節(jié)奏...

但凡長距離跑步，比如你的專項(xiàng)是1500，你平時訓(xùn)練就要練習(xí)3000、5000，并且是專業(yè)的速度，不是慢跑，也就是能跑多塊跑多快，1000米，標(biāo)準(zhǔn)田徑場2個半圈。要想成績好，既要有中程的平均速度，耐力很...

　　1.降低體重，體重是重要影響速度成績的因素 　　2.提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做杠鈴的自由深蹲 　　3.把握了前臨個條件后，可以在鍛煉中進(jìn)行1.5倍法的鍛煉，就是在跑步過程中每次鍛...

1、心率：盡管每個人的乳酸閾值所對應(yīng)的心率不盡相同，我們還是可以將心率控制在自己最大值的85~95%。這里有一個公式可以計(jì)算你的最大心率：(205-年齡/2-平常心率)×85%+平常心率。 2、呼...

這個很容易，那就是每天堅(jiān)持跑1公里就行，腿綁沙袋，身上可以加可以不加沙袋，高抬腿100下，俯臥，仰臥，人體向上，下蹲各50下不等，能堅(jiān)持作完更好。其實(shí)要想速度快一個事要天分一個是你自己的努力。