如何提高長跑速度

需要在跑圈的同時提高力量訓練，可以考慮深蹲，有條件的話多做一些腿部力量。光跑圈的話提高會比較慢。

　　1.降低體重，體重是重要影響速度成績的因素
　　2.提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做杠鈴的自由深蹲
　　3.把握了前臨個條件后，可以在鍛煉中進行1.5倍法的鍛煉，就是在跑步過程中每次鍛煉75米的距離，每次盡量提高成績
　　4.具體的訓練方法，練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次，休息1分鐘，再練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次休息1分鐘，再練習試跑一次 一天練習2回
　　5.練習2天休息一天，在測試比賽前2天停止訓練，具體比賽測試的時候跑前吃巧克力2塊
　　6.如果比賽有20天或者以上的訓練時間，建議最好使用肌酸來提高成績，訓練前后5克，溫開水沖服用。