在健身房怎樣才能快速減脂、增??？

個(gè)人認(rèn)為減脂更重要一些。 先要知道自己的體脂率 如果你是一個(gè)體脂率比較高你應(yīng)該先減脂，如果你很瘦，體脂率很低就進(jìn)行單純?cè)黾【托辛?所以說，糾結(jié)于先減脂還是先增肌的，絕對(duì)是胖人 或者可以說是體脂率較高的...

減脂增肌不可同時(shí)進(jìn)行，增加運(yùn)動(dòng)量可起到增肌減肥效果，不過運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，少吃含脂肪高的食品，有利于合成肌肉，減少脂肪。

可以讓你忘掉煩惱，健身時(shí)你會(huì)不斷挑戰(zhàn)自己沒有接觸的東西，不斷努力充滿自信，把一切煩惱都拋擲腦后，只想突破難關(guān)。

沒有一個(gè)動(dòng)作既可以增肌有可以減脂的，如果有你也接受不了，增肌和減脂必須分開做，跑步 跳繩 讓心率加快的 有氧運(yùn)動(dòng)都可以減脂，增肌吃很關(guān)鍵 三分練七分吃，練的部分主要是運(yùn)力量訓(xùn)練，謝謝

是這樣的，肌肉消耗熱量更快更多

減肥太容易了，增肌難啊。

增肌更難一些，減脂大部分通過有氧運(yùn)動(dòng)就可以看到不錯(cuò)的效果，但是增肌需要進(jìn)行枯燥的力量訓(xùn)練，而且短期內(nèi)看不到效果，需要長(zhǎng)期的檢查，才能有一些效果，而且動(dòng)作和鍛煉的強(qiáng)度比減脂更大，更難。

健身運(yùn)動(dòng) 分很多種， 主要是看配合什么運(yùn)動(dòng)， 比如有氧運(yùn)動(dòng) 快走 慢跑 舞蹈 熱瑜伽 等 都可以減少脂肪，再配合左旋肉堿一起 效果更好。 而力量練習(xí)等 無氧運(yùn)動(dòng) 主要是增長(zhǎng)肌肉， 配合肌酸 和蛋白粉...

嚴(yán)格來說增肌和脫脂是很難一起來完成的，不過你只想把腹部的線條再?gòu)?qiáng)化下你可以強(qiáng)化一下你的腹部力量練習(xí)。腹直，腹斜，都要練到的。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后最好能福中練習(xí)，效果很好的，會(huì)出現(xiàn)往外翻得腹肌特棒！腹肌...

實(shí)際上先減脂還是先增肌，最主要還是取決于你的個(gè)人偏好和健身理念，你不能盲目的學(xué)習(xí)別人的健身方法，因?yàn)槟且苍S并不適合你，對(duì)你不會(huì)有太大的成效，還會(huì)打擊你對(duì)健身的積極性。 對(duì)于絕大部分怎么吃都不胖很難增重...