減肥、減脂、增肌、三者之間的區(qū)別與聯(lián)系是什么？

概念區(qū)別

1. 如果你想減肥
首先你得真的肥。國(guó)際通用的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是BMI指數(shù)≥24為超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指數(shù)低于24，「減肥」這詞用在你的訓(xùn)練目標(biāo)里并不恰當(dāng)。（BMI指數(shù)=體重/身高2）
2. 如果你想增肌

得分清楚想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線條卻是瘦出來(lái)的。照著健美大塊頭的訓(xùn)練飲食計(jì)劃去練根本不可能練出時(shí)裝模特那種瘦削的肌肉線條。
3. 如果你想減脂

減掉自己身上多余脂肪。脂肪是人體內(nèi)最重要的儲(chǔ)能物質(zhì)，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒(méi)減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉(zhuǎn)換為另外一種能量，比如提供運(yùn)動(dòng)所需要的機(jī)械能。

減去脂肪是減去身體內(nèi)得脂肪，增肌是把身體上多余得肉變?yōu)榧∪猓兊媒Y(jié)實(shí)。它們得聯(lián)系是‘減去脂肪之后身上得肉就會(huì)少，增肌之后身上就沒(méi)有了多余得贅肉。’我建議你減去脂肪，那樣可以達(dá)到你要求得標(biāo)準(zhǔn)，而增肌之后你會(huì)又肌肉，就像許多運(yùn)動(dòng)員那樣，要不是運(yùn)動(dòng)員和健美教練，女孩子一般都不會(huì)去增肌。那樣會(huì)達(dá)到相反得結(jié)果。