仰臥拉肩 訓(xùn)練的是什么

每天做50個，先慢慢來，做了幾天之后可以加速，之后可以加次數(shù)

仰臥在長凳上，先把輕杠鈴置頭前， 兩手反握與肩同寬，做拉起、還原的練習(xí)。 重量以能拉8～10次為適度。 這個動作是練3頭肌的哦

二月我開始追你，桃花扶笑、杏花出墻，我送你一朵桃花、一朵杏花，一朵桃花送給你，代表我心甘情愿成為你愛情的俘虜，一朵杏花送給你，代表天地乾坤、日換星移，縱使你年過半百在我心中依舊宛如少女、亭亭玉立。 ...

注意事項(xiàng)：避免借用杠鈴在胸部的反彈力推起重量。如果你舉不了那么重，還是減少些杠鈴片或少做幾次吧。 　 1、平板杠鈴臥推（鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭?。? 　平躺在臥推凳上，雙...

鍛煉是需要時間的，同時也要循序漸進(jìn)，并且掌握正確的訓(xùn)練方法，這樣的話在一定技巧和教練的幫助下就可以比較好的達(dá)到要求，并滿足考試要求。

肯定是好啊 先一口氣做到不能做為止，速度盡可能的快（做到最后肯定是會慢下來的），然后休息幾秒鐘喘口氣（不要超過10秒），然后再做，哪怕是只能做三五個也好，然后再休息幾秒鐘，再做。如果你現(xiàn)在一口氣不停歇...

仰臥直臂上拉 ?動作過程 兩臂保持平伸，將把啞鈴或杠鈴向上向后拉，并下落到可能的最低點(diǎn)。靜止一秒鐘，讓胸大肌盡量拉伸。然后，收縮胸大肌，把兩臂拉向上，拉向前，直至下落到腿側(cè)開始位置。 ?呼吸方法...

節(jié)拍不要太快的 不要太慢的

不建議進(jìn)行仰臥起坐，國內(nèi)把這個動作誤區(qū)了