中學(xué)生每天做多少個(gè)仰臥起坐才能練腹?。?/h1>

2024-02-11 00:41

最近想練練，其他人來(lái)看看把，有其他要求也可以寫(xiě)！

1個(gè)回答

2024-02-11 03:46

如何練出漂亮的腹肌!

仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是個(gè)胖子的話，我是說(shuō)如果你的腹部脂肪層比較厚。

你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。

先慢跑。10分鐘。

躺下做仰臥起坐。

然后爬起來(lái)立刻做沖刺跑。堅(jiān)持30秒以上。

再馬上躺下做仰臥起坐。

再起來(lái)，做慢跑3分鐘。

再躺下。

再起來(lái)，沖刺跑。

這種練法超級(jí)累。沒(méi)有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的。

但是凡是堅(jiān)持下來(lái)的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就簡(jiǎn)單了。

我的辦法是，

忘記那些健美書(shū)上所說(shuō)的練腹肌方法和組數(shù)。

堅(jiān)持每天都做。每天都做到感覺(jué)腹肌有燒灼感，腦門(mén)冒汗為止。

標(biāo)準(zhǔn)就是，當(dāng)你停下來(lái)的時(shí)候，你不得不把腰挺起來(lái)做一個(gè)很難看的姿勢(shì)來(lái)緩解腹肌的痙攣。

堅(jiān)持半個(gè)月，你腹肌就特有型了。