幼師三年從那個(gè)人變成那個(gè)美女老師

幼師三年，從“那個(gè)人變成“那個(gè)美女老師“

作為幼師,形象是非常重要的,光靠微薄的薪資改變自己是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。用最少的錢變成最好的自己。還是那句話:世界上沒(méi)有丑女人，只有懶女人。

一、飲食篇

1.少食多餐，以水果、五谷雜糧等做零食；

2.精致的早餐:牛奶，豆?jié){，蜂蜜，水果；

3.清淡飲食，少糖少辣，飯吃七分飽；

4.一天一個(gè)西紅柿，防止衰老；

5.每天喝檸檬水，吃紅棗，補(bǔ)充維C；

6.周末輕斷食一天，排空腸胃，讓身體自動(dòng)清潔；

7.睡前喝一杯脫脂酸奶，可提高睡眠質(zhì)量；

8.吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，促進(jìn)腸胃吸收；

9.三餐原則:早碳水，午蛋白，晚維生素；

10.多吃溫?zé)嵝运?，尤其是在?jīng)期。

食物參考:

富含碳水:玉米、紅薯、南瓜、土豆；

富含蛋白:雞蛋、魚(yú)、豆腐、牛奶、瘦肉、豆?jié){；

富含維生素:菠菜、生菜、黃瓜、冬瓜、胡蘿卜。

二、體態(tài)篇

1.飯后貼墻站20分鐘，防止肚子推積肉；

2.不翹二郎腿，容易腰疼腿粗；

3.端坐在椅子上，掘旅只坐三分之一；

4.走路時(shí)，挺胸收腹，后腳跟先著地；

5,對(duì)鏡練習(xí)，找到不笑、微笑、和大笑時(shí)的zui佳角度；

6.坐時(shí)雙腿并攏，傾斜放好，這樣顯小腿長(zhǎng)；

7.學(xué)會(huì)表情管理，不要一驚一乍；

8.每天堅(jiān)持半小時(shí)判型凳有氧運(yùn)動(dòng)，很提氣色；

9.撿東西或穿鞋時(shí)，要蹲下去，不是彎腰獗PP；

10.腿不直，睡前做30分鐘的空中蹬自行車。

三、生活習(xí)慣篇

1.早睡早起:晚上十一點(diǎn)前睡，早上7-8點(diǎn)起床；

2.早上先喝一杯溫水，再喝一杯蜂蜜水；

3.定期更換清洗床上用品，半個(gè)月一次；

4.晚上睡覺(jué)前要泡腳，擦干腳再睡覺(jué)；

5.不要忍便，學(xué)租寬會(huì)腹式呼吸法；

6.保護(hù)好牙齒，定期洗牙，唇紅齒白更加分；

7.每天5分鐘，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，眼神會(huì)更加明亮動(dòng)人；

8.好好養(yǎng)護(hù)頭發(fā)，減少燙染發(fā)，常用發(fā)膜做護(hù)理；

9.早晚刷牙，飯后漱口，每半年洗牙一次；

10.堅(jiān)持練瑜伽，鍛煉身體柔韌度。

公認(rèn)最佳鍛煉時(shí)間:

1.7:30-8:00強(qiáng)度不用太大，主要以拉伸為主，喚醒身體。

2.13:30-14:00可以做膜部的裂形運(yùn)動(dòng)，比如卷腹、轉(zhuǎn)體晚飯后90分鐘是運(yùn)動(dòng)的黃金期，減脂效果會(huì)很好晚上。

3.10點(diǎn)是淋巴排du時(shí)間，可做臉部按摩，泡泡腳。

四、衣服搭配篇

1.黑白灰為無(wú)色系，是百搭顏色；

2.舒適度比款式更重要，可以試試真絲、純棉等舒適材質(zhì)；

3.夏天的衣服和衛(wèi)衣買便宜的；

4.外套和內(nèi)衣要買貴的；

5.選經(jīng)典款式的衣服，耐穿還耐看，比如: 風(fēng)衣、小香風(fēng)系列；

6.服裝品牌不要太注重，身材好，穿什么都好看；

7.白襯衫是衣櫥中不可缺少的元素；

8.鞋子的顏色與衣服的顏色要相近，同色系即可；

9.搭配衣服，可適當(dāng)加上小飾品為穿搭加分；

10.配色上可選擇莫蘭迪色，簡(jiǎn)約溫和又很顯內(nèi)涵。

五、化妝護(hù)膚篇

1.四季防曬，隨身攜帶防曬噴霧，兩小時(shí)一次；

2.不要頻繁洗臉，會(huì)破壞皮脂膜，使皮膚變得干燥敏感；

3.把毛巾?yè)Q成一次性潔面中，出門可用壓縮；

4.認(rèn)真去角質(zhì)并涂身體乳，臉部一周一次；

5.一條頸紋老十歲，經(jīng)常用頸霜保養(yǎng)脖子；

6.面膜3天敷一次，每次不超過(guò)15分鐘，敷完洗臉；

7.睡前堅(jiān)持涂后音，第二天嘴唇粉嘟嘟；

8.洗面奶可以用氨基酸的，比較溫和；

9.定期脫毛、去角質(zhì)，注意個(gè)人衛(wèi)生；

10.冷熱水交替洗臉，可以縮小毛孔。

正確護(hù)膚順序:

早上:潔面一爽膚水一眼霜一精華一乳液一面霜一防曬

晚上:卸妝一潔面一爽膚水一眼霜一精華一乳液一睡眠面霜