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怎樣提高中學(xué)生中長(zhǎng)跑能力！特別女生！

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怎樣提高中學(xué)生中長(zhǎng)跑能力！特別女生！

2024-02-11 15:03

會(huì)來(lái)實(shí)習(xí)，老師分個(gè)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練隊(duì)給我?guī)?，但是大部分都是女生！都不知道要怎么?xùn)練他們，每晚都不知道達(dá)到訓(xùn)練強(qiáng)度沒(méi)有??！
1個(gè)回答
2024-02-11 18:49
是什么性質(zhì)的訓(xùn)練 校隊(duì) 還是體校 不過(guò) 耐力是必須得 即便是不同的校隊(duì)每天也不能少于1w米的體力訓(xùn)練 不同強(qiáng)度的話(huà) 前提是有一定得底子 下面是每周最普通的必要的訓(xùn)練強(qiáng)度（一）一個(gè)周 一次3百4百5百6百 5百。4百。3百 是必須的 中間間隔半分鐘貨根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況而定 但不能過(guò)長(zhǎng) 連得就是肌肉耐力么 （二）每周一次12到15個(gè)600 中間走200米休息（三）每天不少于1w米的耐力訓(xùn)練 當(dāng)然了還是要了解學(xué)生的實(shí)際情況么
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要是想練短跑就要加大腿部肌肉活動(dòng)量，比如練一下深蹲跳，每天做4-5組，一組8-10個(gè)，因人而異。要是想提升耐力的話(huà)，就要每天堅(jiān)持跑步。
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