考前如何自我減壓

高考臨近，考前如何調(diào)整好心態(tài)、輕松平靜應(yīng)對高考？陜西省心理學(xué)會心理健康教育委員會主任宋馨建議，用六個方法為高考考生減壓。



　　一是飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。考生可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。



　　二是運動減壓法?？茖W(xué)安排生活，體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。如在星期日，家長可與孩子適當(dāng)運動，考生也可在學(xué)習(xí)間隙伸伸腰、踢踢腿等。



　　三是轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。



　　四是環(huán)境減壓法。學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的，家長在言行上不要再向孩子施加努力學(xué)習(xí)考大學(xué)的心理壓力，要為孩子安排好飲食，積極與孩子溝通，多鼓勵孩子。



　　五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。



　　六是過渡減壓法。從現(xiàn)在起，考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。



小熊貓的主人 回答時間 2008-01-05 14:06

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　冰激凌、炸雞、薯條、比薩、漢堡、芝士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等含高脂肪的食物。過多吃進(jìn)高脂肪的食物，會造成消化不良。還有酒、濃咖啡、濃茶、辣椒、咖喱等，攝入過多很容易造成過度興奮，情緒焦躁。一些含鹽量較高的罐頭食品、方便面、香腸、火腿、熱狗、腌制品等，吃多了，也會使情緒緊張。這些食物不能減壓，反倒容易造成壓力。



　　考生減壓食譜



　　家長給孩子安排考前減壓餐時要掌握幾條基本的原則：主食吃夠數(shù)，一日250～500克(男生多些，女生少些)；新鮮蔬菜水果不能少，一日500～750克(蔬菜500克，水果250克)；肉類、蛋類100～150克左右；奶類(鮮奶、酸奶)一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等堅果，或是巧克力等糖果，一日25克左右。



　　三餐



　　早餐：牛奶250毫升，煮雞蛋1個，饅頭1個，熗黃瓜1小碟。



　　中餐：米飯100～150克，白斬雞，豆干炒芹菜，拌海帶絲，雞蛋西紅柿湯。



　　晚餐：花卷1個，清蒸魚，炒香菇油菜，拌豆腐絲，紅豆粥1碗。



　　四餐



　　早餐：豆?jié){250毫升，煮雞蛋1個，油餅1個，熗白菜1小碟。



　　午餐：米飯100～150克，干燒鯉魚，素?zé)炎樱u蛋紫菜湯。



　　晚餐：豬肉白菜水餃，醬牛肉，糖拌西紅柿。



　　加餐：酸奶或牛奶250毫升，餅干2～3片。



小熊貓的主人 回答時間 2008-01-05 14:07

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把該看的書看完,消化以后,甩掉它!狠狠的睡它一天!



菁菁 回答時間 2008-01-05 14:07

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玩電腦游戲！



①樣dě情人 回答時間 2008-01-05 21:51

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多休息



磊磊 回答時間 2008-01-06 08:33

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回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

你平時應(yīng)該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應(yīng)該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快！