柔術(shù)的基本動(dòng)作有哪些

柔術(shù)的基本動(dòng)作有如下幾種：

1、半劈叉式。

半劈叉其實(shí)本身就是十分常見(jiàn)的腿部筋拉伸的動(dòng)作，有助于女生拉伸自己的小腿，使女生的小腿變得更加纖細(xì)優(yōu)美。

柔術(shù)軟功基本功練習(xí)前要做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下腿部和腰部，然后分開(kāi)雙腿，用身體下壓雙腿，保持這個(gè)姿勢(shì)5-7秒后起身，然后反復(fù)此動(dòng)作10次左右。

2、手抓腳趾伸展式。

如果你的腿筋不是很柔軟，缺乏鍛煉，那你就比較適合練習(xí)這和臘大動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)和瑜伽動(dòng)作差鏈缺不多，比較安全，不會(huì)傷到我們的韌帶。

3、仰臥四肢伸展式。

這個(gè)姿勢(shì)剛開(kāi)始練習(xí)會(huì)有點(diǎn)不舒服，會(huì)覺(jué)得韌帶有輪喚豎點(diǎn)疼痛，所以不要過(guò)于著急，要慢慢的練習(xí)。柔術(shù)軟功基本功練習(xí)要把膝蓋抱在胸前，然后保持自然狀態(tài)5-10分鐘，就會(huì)有很好的效果。