產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的好處

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)有什么好處?1.減少懷孕期間的不適：如腰酸背痛、靜脈曲張等。2.增加骨盆腔與產(chǎn)道肌肉的彈性。3.減輕生產(chǎn)時(shí)的陣痛與縮短生產(chǎn)過程的時(shí)間。4.減少產(chǎn)道的裂傷與出血。產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)1.室內(nèi)保持空氣流通。2.使用硬板床。3.先排空膀胱。4.宜在兩餐之間。5.次數(shù)由少而多，動(dòng)作由簡(jiǎn)而繁。6.方法與姿勢(shì)要正確。7.有恒心。貓式伸展呼吸法解除肩膀疼痛脊椎像貓一樣彎曲，能夠促進(jìn)脊椎兩旁血液循環(huán)，使脊柱更加柔軟，有助于解除肩膀、背部疲勞于疼痛。尤其是經(jīng)常坐辦公室的孕媽咪，很容易胎頭枕后位，從而出現(xiàn)難產(chǎn)，這個(gè)姿勢(shì)可以幫助胎頭調(diào)整到枕前位。STEP1：跪正，膝蓋打開兩拳寬的位置，大腿、手臂與地面垂直，手掌、腿背壓向地面，背部自然放松。step2：吸氣，慢慢抬起頭和前胸，面部超前，尾椎向上提升，感覺后腦要盡量靠近脊椎。吐氣，保持此姿勢(shì)3~5次呼吸，再回恢復(fù)。step3：吸氣，緩慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱，將背像貓一樣地弓起來，盡量低頭，向肚臍的方向(肚子里寶寶的位置)彎曲。吐氣。