學(xué)生黨暑假減肥瘦30斤超強攻略

學(xué)生黨姐妹們，努把勁爭取在暑假瘦下來

減肥時間表
7：00-8：00
早起喝一杯白開水，去wc嗯嗯
吃早餐
9：00-11：00
適量運動15-30分鐘
喝水
11：30-12：30
吃午餐
餐前喝水，增加飽腹感。
12：30-14：00
飯后散步/靠墻站30分鐘
午休
15：30-16：30
餓了可以適當(dāng)加餐，推薦水果
喝水
16：00-17：00
適量運動20-40分鐘
17：30-18：30
吃晚餐+散步
20：00-21：00
拉伸運動
22：00-23：00
泡腳/洗個熱水澡
早點睡覺！

飲食
早：雞蛋+牛奶/豆?jié){+玉米/紅薯
午：一拳碳水+一拳蛋白質(zhì)+兩拳蔬謹配菜
晚：一拳碳水+一拳蛋白質(zhì)+兩拳蔬菜，碳水可以減少

tips
多喝水
吃不飽就多吃蔬菜和肉
少吃油炸、奶茶、蛋糕，實在饞就只嘗一口
不掉巖局稱可以安排一次欺騙餐，一兩周一次就可
不要節(jié)食，節(jié)食太容易暴食祥棗指反彈了
喝黑咖啡可以抑制食欲

運動
熱身-無氧-有氧-拉伸
每周運動3-5次就行，不用天天練
?大基數(shù)無氧15分鐘，有氧30分鐘
?小基數(shù)無氧20分鐘，有氧25分鐘