睡前五分鐘怎樣訓(xùn)練可以放松身心？

每個女生都是來例假的時候會很惆悵，不來例假也很惆悵！所以小伽真心覺得當(dāng)女人真的超級麻煩！每天要早早起來化妝，要學(xué)會端莊優(yōu)雅，每個月要遭受經(jīng)期的痛苦，特別是經(jīng)期不正常的時候，女人們又會變得提心吊膽

經(jīng)期不正常不僅會使女人們氣色不好，脾氣變得暴躁，臉上的皺紋和斑也會越來越多！但是隨著社會對女性的要求越來越高，女性不再是足不出戶了，也要出去賺錢養(yǎng)家，沒有很多時間去調(diào)理自己的身體，去鍛煉健身！

如何平衡身體健康和工作壓力，小伽有特別很用心的給大家搜羅了一套專門針對于經(jīng)期不調(diào)的瑜伽體式，這套體式能夠緩解經(jīng)期疼痛，調(diào)節(jié)全身血液循環(huán)，讓你的斑點越來越少噢，快來跟小伽一起來練吧！

1、頂峰

a.平躺在地面上，手肘撐直，雙手臂向前伸展，雙腿并攏，目光平視地面，上半身軀干緩慢向上抬；

b.腹部收緊，雙手五指張開撐地，重心緩慢升高直至整個身體呈三角形，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次.

2、弓式變體

a.平躺在地面上，手臂向后伸展，手臂放置在頭部兩側(cè)，五指張開撐地以保持身體平衡，膝蓋彎曲小腿與地面垂直；

b.腹部收緊，手肘緩慢伸直，上半身軀干緩慢向上抬直至手肘撐直，保持身體平衡后，右腳腳掌踮起，左腿向上伸直；

c.保持動作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次.

3、單腿站立變體

a.保持站立姿勢，上半身稍微往前傾，膝蓋挺直，腳掌緊貼地面保持身體平衡，左腿向后伸展；

b.左側(cè)大腿與地面保持平行，膝蓋彎曲，小腿向上伸直，左手向后伸展去緊握左腳，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次.

有話說：我對于月經(jīng)不調(diào)也是深有感觸，我建議大家在平日里少吃生冷食物，多喝熱水，姜糖水驅(qū)寒保暖.即使工作再繁忙也要抽時間來鍛煉身體，把健康放在首位，身體才革命的本錢噢！大家一起加油！