晚上睡覺前干什么容易使人入睡？

我給你說一個(gè)事情，不是來要分的，只是對(duì)于網(wǎng)上現(xiàn)在流行的睡前看書或者看電影有助于睡眠的一種解釋

睡前看書尤其是看有大量情節(jié)變動(dòng)的小說對(duì)與睡眠是沒有任何幫助的，相反，這會(huì)導(dǎo)致你大量做夢(mèng)，降低睡眠質(zhì)量，如果想看書也是要看歷史類或者古典詩歌類的書，實(shí)在不行人物傳記也行，不過這樣做并不是為了加速睡眠，而是為了放松心情

睡前看電影或者是很多人都習(xí)慣的聽收音機(jī)對(duì)于睡眠是有害的，因?yàn)橹灰憧戳穗娪盎蛘呗犃酥v故事類收音節(jié)目，那么恭喜你，在接下來的一個(gè)晚上，你的大腦將會(huì)完整的再現(xiàn)你所看到的或者聽到的內(nèi)容，你或許早晨起來不會(huì)記得這個(gè)情節(jié)，但是80以上神經(jīng)衰弱的人都是由于這種原因引起

熱水澡或者熱水洗腳有助于血液循環(huán)和大腦放松，現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)睡前是毛孔舒張有助于皮膚呼吸可以極大的改善睡眠，而大量穴道聚集的足部，在睡前熱水洗浴后能夠極好的放松大腦和改善內(nèi)臟的疲勞現(xiàn)象，而適當(dāng)?shù)淖悴堪茨Ω芗铀袤w內(nèi)代謝，保證睡眠休息效果達(dá)到最好

食物是改善睡眠的最好補(bǔ)品，研究證明，在睡前一杯牛奶或者一杯紅酒能夠極大程度上的緩解失眠，所以在睡前喝一杯純牛奶或者溫性的乳制品可以很好的改善睡眠，部分女生可以嘗試發(fā)酵性酸奶能夠在口感較好的感覺下保證好的睡眠，此外睡前盡量減少糖類進(jìn)食，因?yàn)樘穷惒粌H僅會(huì)造成牙齒不好，還會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，并且睡前吃糖，增肥的可能性能達(dá)到恐怖的80%吸收率

睡前音樂，聽音樂盡量選擇輕音樂，以小提琴為最好，不建議耳塞式聽法，因?yàn)榧词乖俸玫囊魳芬灿懈叱钡牟糠郑@一點(diǎn)點(diǎn)高潮部分可能導(dǎo)致你的耳部神經(jīng)持續(xù)興奮，從而引起耳部不適或者病變