為什么老人晚上總是睡不著？如何改善睡眠質(zhì)量？

1、環(huán)境影響

多數(shù)老人睡眠淺、睡覺輕，周圍有一點(diǎn)動靜都會被吵醒，而且不能有光照，所以如果睡覺環(huán)境不好的話，會知道導(dǎo)致老人睡眠不好。

2、精神疾病

老人晚上睡不著和自己精神方面有一定的關(guān)聯(lián)，老人有抑郁狀態(tài)或者傾向時，晚上大多會睡不著，而且越到后半夜，睡眠障礙越嚴(yán)重。

3、生理性原因

不難發(fā)現(xiàn)的是，人的年齡越大，覺越少，這是因?yàn)槔先松窠?jīng)細(xì)胞細(xì)胞減少，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，還有就是老人白天睡覺時間多，導(dǎo)致晚上睡眠差。

4、心理因素

老人心里有事，也會影響睡眠，一直思考某一件事，自己容易陷入情緒中，導(dǎo)致入睡困難，睡覺不安。

5、藥物因素

一些老人因?yàn)槟承┘膊￠L期吃藥，而一些藥物會導(dǎo)致老人晚上睡不著，例如左旋多巴、苯妥英鈉。

1、培 養(yǎng)生 物鐘

老人不像年輕人一樣需要工作，所以建議老人養(yǎng)成自己的生物鐘，把控入睡時間和醒來的時間，讓自己在該睡眠的時間內(nèi)放松身體。養(yǎng)成自己的睡眠周期，形成身體適應(yīng)的生物鐘，這樣睡眠質(zhì)量會有所改善。

2、保證睡眠環(huán)境

很多老人睡覺會被光線、聲音等吵醒，從而很難再入睡。所以老人臥室要選擇避光性強(qiáng)的窗簾，隔音要好，或者睡覺時佩戴眼罩，這樣保證睡眠環(huán)境，有利于保證睡眠質(zhì)量。

3、適當(dāng)增加鍛煉

老人白天可以適當(dāng)外出運(yùn)動，不要在家躺著看電視或者樹膠，一定強(qiáng)度的鍛煉，可以讓自己的身體勞累，晚上入睡也會快一些。但是老人臨睡前不宜運(yùn)動，否則會讓身體處于興奮狀態(tài)，不易入睡。

1、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸，色氨酸對促進(jìn)睡眠有很大幫助。

2、土豆

土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，所以晚飯可以吃點(diǎn)土豆。

4、菊花茶

菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對于無法放松的神經(jīng)或身體來說，具有天然的對抗手段。

5、蜂蜜

蜂蜜往溫牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。

6、香蕉

香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素，所以睡前吃點(diǎn)香蕉也對改善老人睡眠質(zhì)量有幫助。

老人睡眠質(zhì)量差是很普遍的問題，所以不用擔(dān)心，大家可以借鑒以上方法來改善自己的睡眠質(zhì)量。

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