改善睡眠質(zhì)量的好辦法有嗎？

改善睡眠質(zhì)量的方法有以下幾點(diǎn)：
1、睡眠是一個(gè)自然的過(guò)程，如果白天無(wú)所事事，整天呆著不動(dòng)，晚上可能就不困。白天有充足的工作、生活或者體育鍛煉，晚上睡眠才會(huì)好。
2、早上起來(lái)喝點(diǎn)咖啡、茶提神，中午、中午午睡的時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)或者不睡覺。
3、下午、晚上不要喝興奮性、刺激性的飲料，不要飲酒。
4、晚上時(shí)候營(yíng)造一個(gè)比較舒適、黑暗、安靜的睡眠環(huán)境。
5、晚餐之后不要過(guò)度的飽食，7-8點(diǎn)后就不要再進(jìn)食，臨睡前胃部飽脹會(huì)影響睡眠。
以上情況都做到了之后，睡眠的狀態(tài)會(huì)有改善，另外不要過(guò)度的關(guān)注睡眠，有的時(shí)候焦慮、抑郁、過(guò)度的關(guān)注睡眠，往往睡眠不好。