瑜伽瘦身15分鐘塑造完美曲線不能錯過

15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽，想快速瘦身的朋友，15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽就最適合不過了，瑜伽是一種非常受歡迎的減肥運(yùn)動，也是時下最為流行的瘦身運(yùn)動之一，幾乎每個健身房都設(shè)有瑜伽的課程，但是在瑜伽的練習(xí)期間，很多人都容易進(jìn)入以下錯誤的練習(xí)習(xí)慣，下面一起了解一下瑜伽瘦身15分鐘避免哪些問題塑造完美曲線吧!

15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽：軀干平衡

做法：

1、吸氣，彎曲左膝并向前抬起，呼氣，雙手抱住膝蓋，吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部，接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋，重復(fù)動作2-5次。

2、吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復(fù)動作。

15分鐘瘦身瑜伽：戰(zhàn)士一式

做法：

1、呼氣，將左腿向后伸，同時腳趾向外打開45度，彎曲右膝蓋成90度角，吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向后拱。

2、呼氣，上身向前彎曲，同時將雙臂劃下向后伸展，然后吸氣并再次向上舉，重復(fù)2-5次動作。

15分鐘瘦身瑜伽：弓步雙腿交換

做法：

緊接上一個動作，呼氣，然后吸氣，雙手下放在墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢，呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步，交替重復(fù)動作，每邊5次，然后回到左腳在后的弓步。

15分鐘瘦身瑜伽：膝碰鼻式

做法：

1、弓步姿勢，左腿在后，腳尖點(diǎn)地，雙手垂直于肩膀撐地，右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。

2、呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近，保持姿勢2-5個呼吸。

在練瑜伽的同時，要避免以下錯誤哦!

錯誤一：

瑜珈是一種女人化的運(yùn)動瑜珈雖然在女人群體中受到了莫大的歡迎，但瑜珈并非女人的專利。因?yàn)?，瑜珈最初的學(xué)習(xí)者(或稱發(fā)明者)全是男性，該點(diǎn)可從瑜珈的很多動作上得到證實(shí)。此外，當(dāng)今知名的瑜珈大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性學(xué)習(xí)瑜珈的普及程度甚至高于女人。

錯誤二：

瑜珈就像柔術(shù)或舞蹈瑜珈同柔術(shù)、舞蹈的學(xué)習(xí)目的完全不同，柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜珈的學(xué)習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí)，過程中需要 *** 、呼吸、冥想、放松等N種技法的配合，其目的是完全的保健和自我修習(xí)。因此瑜珈同柔術(shù)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。

錯誤三：

只有身體柔軟的人才適合學(xué)習(xí)瑜珈因?yàn)閷W(xué)習(xí)瑜珈，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合學(xué)習(xí)瑜珈，這是多數(shù)人對瑜珈的錯誤。此外瑜珈講求適度即可，而并不追求動作完成的幅度大小，只要學(xué)習(xí)者盡力而為便可收到理想的成效。

錯誤四：

瑜珈就是一種瘦身運(yùn)動瑜珈學(xué)習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此學(xué)習(xí)者不僅獲得了身體的保健，還獲得了心理的保健和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜珈的功效還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜珈認(rèn)為是一種瘦身運(yùn)動的觀點(diǎn)是不完全的，瘦身只是學(xué)習(xí)瑜珈的目的之一。

錯誤五：

堅(jiān)持學(xué)習(xí)是一件痛苦的事瑜珈并非是一種累人的運(yùn)動，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天學(xué)習(xí)瑜珈就像做了一個全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑推拿，其舒適感覺非其它方法所易獲得。此外，任何一種健身運(yùn)動都需要持久的堅(jiān)持，才能有傲人的成績!

以上就是我為您介紹的瑜伽瘦身15分鐘塑身方式，您學(xué)會了嗎?是否對一些錯誤的認(rèn)知有了新的認(rèn)識呢?瑜伽主要是意念配合呼吸來完成 *** 的，是動靜的結(jié)合，所以它最講究的就是能量平衡，用呼吸來達(dá)到帶動身體運(yùn)動的目的，并不是簡單的拉伸動作。希望我的介紹對您有所幫助！