籃球三步上籃的技術(shù)講解教學(xué)

　　 籃球 課程是一項(xiàng)綜合性較強(qiáng)的 體育運(yùn)動(dòng) ，也是學(xué)校體育課主要內(nèi)容。而“三步上籃”又是主要的學(xué)習(xí)內(nèi)容和考試內(nèi)容。以下是我教大家的籃球三步上籃的技術(shù)，歡迎閱讀!

　　籃球三步上籃的練習(xí) 方法
　　1、站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開(kāi)始練習(xí)，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前。

　　2、最后一步用左腳踏出(并準(zhǔn)備起跳)。

　　3、跨最后一步時(shí)，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)。

　　4、左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。

　　5、左手離開(kāi)球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點(diǎn)時(shí)，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。

　　左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再?gòu)倪\(yùn)球開(kāi)始。
　　籃球三步上籃的技巧講解
　　在籃球運(yùn)動(dòng)中，依照籃球規(guī)則而言，是不允許持球隊(duì)員移動(dòng)軸心腳的。一旦持球隊(duì)員移動(dòng)了軸心腳則將被吹走步違例。不過(guò)，在眾多籃球技術(shù)中，三步上籃并不包含其中，它是籃球規(guī)則中的一個(gè)特例。

　　三步上籃可以是籃球技術(shù)中最簡(jiǎn)單最基本的投籃技術(shù)，它要求球員持球時(shí)分別邁開(kāi)2步，在第3步起跳的同時(shí)出手上籃或者投籃。

　　一般彈跳力好的球員或大個(gè)子球員喜歡用;而小個(gè)子球員或者是在對(duì)方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

　　三步上籃又按出手時(shí)手與肩的相對(duì)高度，分為高手上籃和低手上籃。

　　上籃的同時(shí)，還包括單手和雙手兩種手部動(dòng)作，同時(shí)又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動(dòng)作有正手、反手、勾手的區(qū)別。

　　高手上籃——是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部。

　　低手上籃——是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。

　　雖然叫三步上籃 但其實(shí)只有兩步半 要在第二步躍起之后出手開(kāi)始運(yùn)球，在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

　　假設(shè)左腳為中樞腳，我們可以選擇：

　　1，僅抬起右腳，再放下。狀態(tài)沒(méi)有改變。

　　2，雙腳同時(shí)跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面” 。

　　3，帶有平移的側(cè)跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳后離地，然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。

　　4，僅抬起左腳，放下左腳前出球(傳球或投籃)。整個(gè)過(guò)程中右腳未抬起。
　　籃球運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)
　　●對(duì)抗性：籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡 。

　　●集體性：籃球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運(yùn)動(dòng)員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神 。

　　●觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯(cuò)、對(duì)抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場(chǎng)形勢(shì)變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。

　　●趣味性：籃球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，趣味性很強(qiáng)，可以因人、因地、因時(shí)、因需而異。通過(guò)變換各種活動(dòng)方式，籃球運(yùn)動(dòng)更加方便與吸引人們的參與，以達(dá)到活躍身心、健身強(qiáng)體的目的，進(jìn)而提高社會(huì)的文明氛圍，充實(shí)人們業(yè)余 文化 娛樂(lè)生活 。

　　●健身性：人們通過(guò)參與籃球運(yùn)動(dòng)，既可以強(qiáng)身健體，也可以使個(gè)性、自信心、審美情趣、意志力、進(jìn)取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展，也有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、尊重對(duì)手、公平競(jìng)爭(zhēng)的道德品質(zhì)。

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