晚上睡不著怎么辦

晚上有入睡困難可以從以下幾個(gè)方面入手：

第一、白天進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，可能有助于改善夜間睡眠。

第二、睡前可以適當(dāng)放松，聽聽音樂，泡一個(gè)熱水澡，喝一杯熱牛奶，都有助于更快的進(jìn)入睡眠。

第三、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按固定的時(shí)間就寢，上床后不再刷手機(jī)，讓身心都處于放松狀態(tài)，保持入睡的環(huán)境黑暗、安靜。

如果上述非藥物療法都不奏效，可以適當(dāng)服用短效安眠藥來幫助睡眠，如力月西、思諾思、扎來普隆等。如果入睡困難出現(xiàn)的時(shí)間比較長(zhǎng)，除用安眠藥以外，還要考慮是否存在抑郁狀態(tài)這種情緒問題，需要到醫(yī)院去進(jìn)行評(píng)估和治療。夜里睡不著又叫做入睡困難，是睡眠障礙的一種類型，如果只是偶爾短暫的出現(xiàn)，去除病因即可無需治療，如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)睡不著的情況，就需要進(jìn)行干預(yù)。

首先要作息規(guī)律，盡量不要熬夜，尤其是白天，盡量做到不要睡或者睡的時(shí)間不要過長(zhǎng)，以免晚上沒有睡意。

其次，平時(shí)生活中注意睡前不要喝咖啡，或者濃茶等容易興奮神經(jīng)的食物，可以適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，聽聽輕音樂，喝杯牛奶泡個(gè)熱澡，這都有利于睡眠，最后注意睡前一個(gè)小時(shí)或者兩個(gè)小時(shí)之間，不要進(jìn)行工作及學(xué)習(xí)，睡前不要玩手機(jī)，這也容易造成大腦神經(jīng)興奮。

如果通過以上方式還不能有效

方法一：糖水催眠，若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
方法二：牛奶催眠，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。而且，牛奶中還含有人們體內(nèi)所必需的氨基酸，在睡前飲用一杯牛奶，不僅能夠調(diào)理身體，還能夠使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
方法三：水果催眠，過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。注意事項(xiàng)：在掌握了應(yīng)對(duì)睡不著的解決方法后，大家在平時(shí)睡覺前一定要注意避免喝濃茶和咖啡等飲品。