怎么練習彈跳
2個回答
練習彈跳的鋒世方法如下:
第一:抬腳跟(提踵)
1首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面好尺,腳跟不得著地或墊著友基高。
2腳跟抬到最高點。
3再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個組。
第二:縱跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。
到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
第三:半蹲跳
1、開始時,半蹲至小腿的位置,雙手放置于前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在后面。 著地時,完成一次。
第一:抬腳跟(提踵)
1首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面好尺,腳跟不得著地或墊著友基高。
2腳跟抬到最高點。
3再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個組。
第二:縱跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。
到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
第三:半蹲跳
1、開始時,半蹲至小腿的位置,雙手放置于前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在后面。 著地時,完成一次。
練彈跳分兩種:
1)跳得高且彈速快,起得快,落得也快!再起就比別人快,用于搶籃板比較合適!
有效方法:每天抽出兩至三次時間跳跳繩!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,腳尖著地,腳跟抬起跳躍!
2)跳得高和置數(shù)唯空時間長:用于后仰投籃!空中做動作,但要搶籃板的話就不是很實用了!
有效方法:蛙跳,走肆裂路時,點起腳尖走,腳后跟抬起!
這樣練腳腕上的力量,在練好腳和腿上力量的同時,要想置空好,還得做俯臥撐,仰臥起坐,練好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后衛(wèi)的話還是(2)比較好!
中鋒或前鋒的話,(1)比較好!哈哈!
我們每天訓練量很大的,大部分練力量時都有器械配合訓練,對于沒有好的條件的籃球愛好者,還是我說得那樣比較見效,省事!
練彈跳分兩種:
1)跳得高且彈速快,起得快,落得也快!再起就比別人快,用于搶籃板比較合適!
有效方法:每天抽出兩至三次時間跳跳繩!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,腳尖著地,腳跟抬起薯雹培跳躍!
2)跳得高和置空時間長:用于后仰投籃!空中做動作,但要搶籃板的話就不是很實用了!
有效方法:蛙跳,走路時,點起腳尖走,腳后跟抬起!
這樣練腳腕上的力量,在練好腳和腿上力量的同時,要想置空好,還得做俯臥撐,仰臥起坐,練好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后衛(wèi)的話還是(2)比較好!
中鋒或前鋒的話,(1)比較好!哈哈!
我們每天訓練量很大的,大部分練力量時都有器械配合訓練,對于沒有好的條件的籃球愛好者,還是我說得那樣比較見效,省事
1)跳得高且彈速快,起得快,落得也快!再起就比別人快,用于搶籃板比較合適!
有效方法:每天抽出兩至三次時間跳跳繩!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,腳尖著地,腳跟抬起跳躍!
2)跳得高和置數(shù)唯空時間長:用于后仰投籃!空中做動作,但要搶籃板的話就不是很實用了!
有效方法:蛙跳,走肆裂路時,點起腳尖走,腳后跟抬起!
這樣練腳腕上的力量,在練好腳和腿上力量的同時,要想置空好,還得做俯臥撐,仰臥起坐,練好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后衛(wèi)的話還是(2)比較好!
中鋒或前鋒的話,(1)比較好!哈哈!
我們每天訓練量很大的,大部分練力量時都有器械配合訓練,對于沒有好的條件的籃球愛好者,還是我說得那樣比較見效,省事!
練彈跳分兩種:
1)跳得高且彈速快,起得快,落得也快!再起就比別人快,用于搶籃板比較合適!
有效方法:每天抽出兩至三次時間跳跳繩!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,腳尖著地,腳跟抬起薯雹培跳躍!
2)跳得高和置空時間長:用于后仰投籃!空中做動作,但要搶籃板的話就不是很實用了!
有效方法:蛙跳,走路時,點起腳尖走,腳后跟抬起!
這樣練腳腕上的力量,在練好腳和腿上力量的同時,要想置空好,還得做俯臥撐,仰臥起坐,練好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后衛(wèi)的話還是(2)比較好!
中鋒或前鋒的話,(1)比較好!哈哈!
我們每天訓練量很大的,大部分練力量時都有器械配合訓練,對于沒有好的條件的籃球愛好者,還是我說得那樣比較見效,省事
相關問答
如何練習彈跳?
要慢跑,要有蛙跳,腰腹就做仰臥起座
推薦基本練習彈跳的書
彈跳這東西在你搶籃板球和封蓋跳投上能顯示出來! 這東西有一定的天賦!如果想增加彈跳沒多說的就是多跳!
怎么練習自己的彈跳力讓自己跳的更高
多練,跑步逐漸用腳尖跑
羅斯是怎樣練習彈跳的
彈跳更主要的是天生的,跟腱越長相對來說彈跳越好。當然后天的聯(lián)系也是必須的,雙腿綁沙袋,或者系上橡皮筋再向上跳,更專業(yè)有效的方法我就不知道了
什么是彈跳,怎么練呢?
蹲上。。下。。上。。。如此。。在單腳。抱棗燃頃重物。我的彈凳陸跳段帶大約156CM吧,才練50多天,又隔一段再練,就提高了
怎么練好彈跳???
方法1、用前腳板踩在臺階邊緣,后腳跟懸空,不斷上下態(tài)沖運動,每次二十分鐘,一告賀天兩次(早上和晚上,時間可根據(jù)本身身襪閉派體素質調整,可縮短)。 方法2、做起跳運動,只用前腳掌還有腿部肌肉的力量,不用...
全文怎么練彈跳力
堅持練腿部肌肉
如何練習彈跳?如何打好籃球?
多練球,同時可以練彈跳。不要用沙袋,影響發(fā)育。頭暈?沒吃飯吧?
如何練習彈跳 學扣籃
這個需要多練習,比如說沒事的時候兆哪悔多打打籃球,每天給自己定個訓練目標,比如,蛙跳多族正少米,最好找個臺階,一次跳幾階,上上下下跳幾次等等.我高中就這樣訓練的.很緩纖有效果的,比如我175,就可以隨...
全文如何練習在籃下的連續(xù)彈跳?
這跟你的 腿部腰腹力量有關! 在籃下時,首次坦培起跳也就是有準備的起跳 主要靠腰腹力量和腿部力量,腰腹和腿部力量越大跳的越高!落地后連續(xù)起跳靠的是 小腿的力量 你可以摸摸你的小腿肚子 如果非常結實 很...
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