推薦基本練習(xí)彈跳的書(shū)

練習(xí)彈跳的鋒世方法如下： 第一：抬腳跟（提踵） 1首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面好尺，腳跟不得著地或墊著友基高。 2腳跟抬到最高點(diǎn)。 3再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個(gè)組。...

要慢跑，要有蛙跳，腰腹就做仰臥起座

多練，跑步逐漸用腳尖跑

彈跳更主要的是天生的，跟腱越長(zhǎng)相對(duì)來(lái)說(shuō)彈跳越好。當(dāng)然后天的聯(lián)系也是必須的，雙腿綁沙袋，或者系上橡皮筋再向上跳，更專業(yè)有效的方法我就不知道了

蹲上。。下。。上。。。如此。。在單腳。抱棗燃頃重物。我的彈凳陸跳段帶大約156CM吧，才練50多天，又隔一段再練，就提高了

方法1、用前腳板踩在臺(tái)階邊緣，后腳跟懸空，不斷上下態(tài)沖運(yùn)動(dòng)，每次二十分鐘，一告賀天兩次（早上和晚上，時(shí)間可根據(jù)本身身襪閉派體素質(zhì)調(diào)整，可縮短）。 方法2、做起跳運(yùn)動(dòng)，只用前腳掌還有腿部肌肉的力量，不用...

堅(jiān)持練腿部肌肉

為了練習(xí)手指的靈活程度的對(duì)節(jié)拍的認(rèn)識(shí)掌控

多練球，同時(shí)可以練彈跳。不要用沙袋，影響發(fā)育。頭暈？沒(méi)吃飯吧？

這個(gè)需要多練習(xí),比如說(shuō)沒(méi)事的時(shí)候兆哪悔多打打籃球,每天給自己定個(gè)訓(xùn)練目標(biāo),比如,蛙跳多族正少米,最好找個(gè)臺(tái)階,一次跳幾階,上上下下跳幾次等等.我高中就這樣訓(xùn)練的.很緩纖有效果的,比如我175,就可以隨...