怎樣消除緊張情緒

怎李答樣消除緊張情緒滑擾畢

　　緊張的是人必然信芹會產(chǎn)生的情緒，不要給自己造成傷害和巨大的心理壓力，學會管理情緒，具體的作法是用心體驗自己的緊張情緒，然后冷靜一下，讓自己接受這些情緒，而不是一定要去抵抗。接下來我整理了怎樣消除緊張情緒的相關內(nèi)容，文章希望大家喜歡！

　　 1.應用心理暗示，專注于讓自己平靜下來

　　深呼吸，在心中默念"放松"，可以在應對緊張局面之前，調(diào)整情緒。想象自己是個強大而自信的人，會緩解內(nèi)心壓力，從而減輕緊張。

　　 2.事先做好演練

　　面試之前先將面試官可能提到問題的回答演練一遍，重要演講之前多練習幾次，表白之前找朋友排練幾次……熟練能讓自己心里有數(shù)，更加自信篤定，從而減輕緊張。

　　 3.坦然接受自己的.緊張情緒

　　否認和逃避緊張，并無法緩解緊張，反而給自己壓力，導致物極必反。接受而不是抗拒緊張，反而可以用平和的心態(tài)尋找減緩緊張的方法。之所以緊張，是因為重視這件事，以及內(nèi)心的不自信，緊張是很平常的情緒，人人都有，通過調(diào)整和刻意練習，人人都可以自如應對。

　　 4、通過肢體動作放松自己

　　人在緊張的時候，心里往往總是在想著一件事，很難轉(zhuǎn)移自己的注意力，來緩解自己的緊張。這個時候，你應該強迫自己動起來，不要去想任何事情，放松自己，通過身體上的一點點的肌肉舒張來喚醒大腦的清醒認識，讓自己從原本假想的環(huán)境中脫離出來，準備好將要到來的發(fā)言。

　　當然，肢體動作也不要太過夸張，能夠起到熱身的作用就可以了，我推薦的動作是搓手、拍臉、小助跑等等，時間在30秒左右，不能太長，但是頻率一定要高，否則效果就不會太明顯。