怎樣消除緊張情緒
怎李答樣消除緊張情緒滑擾畢
緊張的是人必然信芹會產(chǎn)生的情緒,不要給自己造成傷害和巨大的心理壓力,學會管理情緒,具體的作法是用心體驗自己的緊張情緒,然后冷靜一下,讓自己接受這些情緒,而不是一定要去抵抗。接下來我整理了怎樣消除緊張情緒的相關內(nèi)容,文章希望大家喜歡!
1.應用心理暗示,專注于讓自己平靜下來
深呼吸,在心中默念"放松",可以在應對緊張局面之前,調(diào)整情緒。想象自己是個強大而自信的人,會緩解內(nèi)心壓力,從而減輕緊張。
2.事先做好演練
面試之前先將面試官可能提到問題的回答演練一遍,重要演講之前多練習幾次,表白之前找朋友排練幾次……熟練能讓自己心里有數(shù),更加自信篤定,從而減輕緊張。
3.坦然接受自己的.緊張情緒
否認和逃避緊張,并無法緩解緊張,反而給自己壓力,導致物極必反。接受而不是抗拒緊張,反而可以用平和的心態(tài)尋找減緩緊張的方法。之所以緊張,是因為重視這件事,以及內(nèi)心的不自信,緊張是很平常的情緒,人人都有,通過調(diào)整和刻意練習,人人都可以自如應對。
4、通過肢體動作放松自己
人在緊張的時候,心里往往總是在想著一件事,很難轉(zhuǎn)移自己的注意力,來緩解自己的緊張。這個時候,你應該強迫自己動起來,不要去想任何事情,放松自己,通過身體上的一點點的肌肉舒張來喚醒大腦的清醒認識,讓自己從原本假想的環(huán)境中脫離出來,準備好將要到來的發(fā)言。
當然,肢體動作也不要太過夸張,能夠起到熱身的作用就可以了,我推薦的動作是搓手、拍臉、小助跑等等,時間在30秒左右,不能太長,但是頻率一定要高,否則效果就不會太明顯。
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