開胯的正確方法圖解

開胯的正確方法圖解如下：

1，首先要進行正壓腿，正壓腿可以有效的抽長腿筋，老螞每天需要練習正壓腿。

2，其次要進行正踢腿，整體退能夠有效的鞏固壓腿的效果。

3，再次要練習側壓腿襪含宴，側壓腿是開胯的重要基礎，需要認真練習。

4，每天側踢腿20次，側踢腿能夠有效的拉長大腿告銀的腿筋，有利于開胯。

5，每天要進行循序漸進的進行縱叉劈叉的練習，讓自己的腿部適應。

6，要逐漸的進行側面的劈叉，這是開胯的重要基礎，堅持鍛煉就可以。