睡眠四部曲助眠快眠舒眠沉眠

本輯沉眠的旋律，是針對睡眠質(zhì)量較差，習慣性失眠及由此引起的身心焦慮，精神不振而設(shè)計的，以充滿舒緩感的起伏，采集大自然中的溪流水聲與音樂完美配合，涓涓的水流聲經(jīng)過耳朵，流過心間，貫穿身體，引導聽者平靜心情，放松身心，逐漸調(diào)節(jié)、舒緩，進入舒適深度的睡眠。

睡眠十律——BBC:

1.睡前一小時泡熱水澡，使體溫上升后開始逐漸下降，將使你更快進入睡眠。
2.如果你經(jīng)常性失眠，可嘗試限制睡覺時間，比如規(guī)定晚上十二點到早上七點睡覺，其他時間一律要打起精神，從而打破之前的睡眠模式。
3.如果你經(jīng)常睡眠不足以致影響工作，可嘗試在下午2點~5點的時間打會盹，每次持續(xù)30分鐘左右，而在早上的7點~12點，晚上6點~8點則需打起精神。
4.如果你的伴侶睡覺時打呼嚕，可嘗試去醫(yī)院進行藥物或物理的治療，比如睡覺前含入口腔濕潤條來減少軟組織的震動。
5.人的睡眠周期為昏昏欲睡——輕度睡眠——兩個單位深度睡眠——做夢——蘇醒，咖啡會延長輕度睡眠的時間抑制深度睡眠，酒精能使人快速入睡但不能保持深度睡眠時間。
6.如果你需要早起并保持精神的狀態(tài)，模擬日光的藍色燈將減少褪黑素的分泌，從而使人快速清醒。
7.進食碳水化合物后會產(chǎn)生色胺酸進入大腦，然后在大腦內(nèi)合成5-羥色胺，從而使人產(chǎn)生睡意，進食蛋白質(zhì)食物則會抑制這一過程，最好在睡前4小時左右進食。
8.如果需要經(jīng)常飛，想落地后快速調(diào)整生物鐘的可嘗試連續(xù)16個小時不進食，落地后第一天根據(jù)當?shù)鼐筒蜁r間進餐。
9.依次緊繃——放松身體各個部位，最后放松全身的肌肉，可以使反應(yīng)壓力的皮脂腺分泌下降。
10.通過薰衣草或纈草香薰或泡腳，達到放松的效果，有助于睡眠。