捉王子有氧運(yùn)動

運(yùn)動減肥主要分為這個(gè)有氧運(yùn)動，減肥有氧運(yùn)動就是長時(shí)間中低強(qiáng)度不間斷的全身運(yùn)動，有氧運(yùn)動二十分鐘以上，百分之七十的能量來源來自于脂肪，百分之三到五來自于肌肉有氧運(yùn)動三十分鐘以上

按能量代謝分類身體活動的本質(zhì)是肌肉收縮拓攻運(yùn)動強(qiáng)度不同，為穩(wěn)定，維持這一強(qiáng)度的運(yùn)動時(shí)間也不同，同時(shí)決定了肌肉活動的能量來自于無氧代謝，有氧代謝和我有氧或惡語無氧混合代謝身體活動，因此可分為有氧代謝運(yùn)動和無氧代謝運(yùn)動簡稱有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動

這個(gè)在我們講運(yùn)動生理學(xué)的時(shí)候講講過了，或者是提到我有氧運(yùn)動，它都是比較慢的有氧運(yùn)動，它的功能形式，我們?nèi)梭w的三大共同系統(tǒng)有氧運(yùn)動功能形式是有氧化系統(tǒng)，它的認(rèn)識就是陽性充足的條件下來功能

有氧運(yùn)動指的是人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的體育運(yùn)動，并且在運(yùn)動的過程中，人體吸收的氧氣和人體的需求平衡，也就是有氧運(yùn)動是一種富含韻律的運(yùn)動的時(shí)間較長，運(yùn)動程度中等或中等以上

等一系列運(yùn)動有氧運(yùn)動往往是有節(jié)奏的，溫和的，持續(xù)時(shí)間更長，而無氧運(yùn)動往往涉及高強(qiáng)度活動的短時(shí)間身體爆發(fā)，有氧運(yùn)動有助于增加耐力，而無氧運(yùn)動則有助于增加肌肉質(zhì)量和力量

糖蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝而來的，在運(yùn)動量不大時(shí)，比如慢跑，跳舞等情況下，機(jī)體能量的固定主要來源于糖的有氧代謝，以糖的有氧代謝為主要公民能量的運(yùn)動就是我們所說的有氧運(yùn)動

運(yùn)動減肥有氧運(yùn)動就是長時(shí)間中低強(qiáng)度不間斷的全身運(yùn)動，有氧運(yùn)動二十分鐘以上，百分之七十能量來自于脂肪，百分之三到五來自于肌肉有氧運(yùn)動三十分鐘以上，百分之八十的能量來自于脂肪，百分之五到十來自于肌肉

二，運(yùn)動類型選擇的原則以有氧功能為主的有氧耐力性運(yùn)動，兼顧個(gè)人運(yùn)動習(xí)慣和愛好參與運(yùn)動的主要大集群的動力性運(yùn)動與靜力性運(yùn)動，結(jié)合全身運(yùn)動與局部運(yùn)動結(jié)合，以全身動力性運(yùn)動為主，局部靜力性運(yùn)動為主

常見的有氧運(yùn)動包括快走一小時(shí)以上慢跑，快速騎行，自游泳，有氧舞蹈，跳繩，每周應(yīng)運(yùn)動四到五次，每次二十到三十分鐘，有氧運(yùn)動的最佳狀態(tài)使心率達(dá)到二百二十，減去年令再乘以七十五，而且持續(xù)時(shí)間要超過十分鐘有氧運(yùn)動的最佳心率

連排毒也和誰有著密切的關(guān)系，水中有氧運(yùn)動排毒法，水中有氧運(yùn)動與普通的有氧運(yùn)動相同。不過這項(xiàng)運(yùn)動在水中進(jìn)行，由于整個(gè)身體被水包圍，因此即使做劇烈運(yùn)動，也不會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓迫感

提示有氧運(yùn)動可以提高線粒體功能，特別是眾多的相關(guān)研究表明運(yùn)動特別是有氧訓(xùn)練，可以提高老年機(jī)體的有氧大學(xué)水平，增進(jìn)有氧工作能力，并且提高機(jī)體線，粒體機(jī)制以及呼吸裂酶的活性

連排毒也和誰有著密切的關(guān)系，水中有氧運(yùn)動排毒法，水中有氧運(yùn)動與普通的有氧運(yùn)動相同。不過這項(xiàng)運(yùn)動在水中進(jìn)行，由于整個(gè)身體被水包圍，因此即使做劇烈運(yùn)動，也不會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓迫感

一，根據(jù)運(yùn)動目的，選擇有氧或無氧鍛煉心機(jī)，選擇有氧運(yùn)動，比如目標(biāo)是提高跑步能力，那也需要提高肌肉力量，保護(hù)關(guān)節(jié)就要做無氧的力量訓(xùn)練分清有氧和無氧，主要是為了評估運(yùn)動的強(qiáng)度

要做長時(shí)間的有氧運(yùn)動，咱們拿剛才的系統(tǒng)來分析有氧運(yùn)動二十分鐘以上，有百分之七十的能量來源來自于脂肪，百分之三到五來自于集中有氧運(yùn)動到了三十分鐘以上，有百分之八十的能量來源來

定以控制在人體有氧代謝工作的范圍內(nèi)為原則，即按肌肉工作相對強(qiáng)度分類中的大強(qiáng)度，中等強(qiáng)度以下的復(fù)合強(qiáng)度或按運(yùn)動功能特點(diǎn)分類中的有氧代謝功能為主的運(yùn)動青壯年可以進(jìn)行個(gè)體乳酸育長度以下的有氧運(yùn)動