從此刻開始讓宇宙感受恐懼

擁抱你的內(nèi)在小孩第一章認出恐懼并接受他感受恐懼，與我們內(nèi)在恐懼恐慌的內(nèi)在小孩連接最容易的方式就是當恐懼在身體顯現(xiàn)時開始去感受他，這不過是學(xué)著去感受伴隨恐懼而來的身體感覺

合一就是能夠在每一個當下用心去體驗自己內(nèi)在的狀態(tài)與感受，體驗自己內(nèi)在的情緒，體驗自己頭腦產(chǎn)生的無數(shù)的念頭，體驗到自己頭腦此刻的評判，體驗到自己此刻的憤怒，體驗到自己此刻的恐懼

從腰部開始，脊椎一節(jié)向上抬起，直到臺西整個上半生雙手放在身體的兩側(cè)，感受此刻身體是什么感覺感受此刻身體里的呼吸向兩側(cè)打開，手臂大臂是否緊張，肩膀又是怎樣的感覺，慢慢的聳起肩膀

好去認識自己內(nèi)在受驚嚇的小孩兒，感受恐懼，入我們內(nèi)在的恐懼，恐慌的內(nèi)在小孩兒連接最容易的方式就是當恐懼，在身體顯現(xiàn)時開始去感受他，這不過是學(xué)者去感受伴隨恐懼而來的身體感覺

然而，我的恐懼并沒有因為我對他們的探索，而如果預(yù)期般的越來越強烈，事實上剛好相反感受身體里的恐懼。學(xué)習(xí)感受恐懼的第三步是開始認知到當它出現(xiàn)時，我們的心智狀態(tài)與身體的感受

開始此刻回到內(nèi)心感受一下感恩寶貝先讓感恩流向我們的身體和身體內(nèi)所有的生命能量，感恩這個生命體的支持，感恩他，帶我們體驗多彩多姿的世界，感恩他帶我們感受和觸摸這個世界

眼睛閉起來，身體就開始放松了，雙手自然地放在大腿上，覺察呼吸的運動和身體的感覺，從頭頂開始，崇尚之下緩緩地感受自己的身體，輕輕地掃過全身，開始覺察當下覺察此刻你的身體的感受注意是否有些身體部位

只有當我能說出這個小男孩兒的感受，只有我能諒解自己當年的恐懼和順從，我才能開始享受與自我的陪伴，感到被傾聽和理解，會改變我們的生理狀況，能夠表述自我復(fù)雜的感受，了解自己的感覺，讓我們的邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生一種恍然大悟的感受

現(xiàn)在感覺到整個宇宙之光開始照射下來，照在自己的頭頂，感覺自己的頭頂慢慢的開啟，一朵白色的蓮花越來越大，慢慢的接引著這個宇宙之光，感受到自己的身體從頭到腳，從腳到頭，好像每一個細胞都開始慢慢的背光開始浸透

現(xiàn)在感覺到整個宇宙之光開始照射下來，照在自己的頭頂，感覺自己的頭頂慢慢的開啟，一朵白色的蓮花越來越大，慢慢的接引著這個宇宙之光，感受到自己的身體從頭到腳，從腳到頭，好像每一個細胞都開始慢慢的被光開始浸透

雙手自然放落于膝蓋或身體兩側(cè)，慢慢閉上雙眼，從現(xiàn)在開始拋開這一天，你所經(jīng)歷的種種放下腦中，目前仍在回旋的想法以及評判，讓身心慢慢潛入此刻的禁忌，去感受內(nèi)心的平和與放松

也只能一次又一次的用你正在經(jīng)歷的事情來促使你開始去回看你自己，促使你把注意力放在自己身上，放在自己的內(nèi)心世上臉。從此時此刻開始利用在自己身上，從自己的感受和情緒入手

面對自己未來的恐懼，我們就能轉(zhuǎn)化當下，我將心引導(dǎo)至胃經(jīng)攣的感受上，以此開始做疼痛。禪修讓心安住在哪里，只是與疼痛的感受同在不接受，不拒絕，只是感受著去探究這個感受，不要困在關(guān)于荊軻的故事中

活動一下，你的手指輕輕擺動一下錢幣，感受此刻的舒適，讓你的左臂保持著緊張感，同時保持你的右臂是放松的，讓你左手臂的緊張感從手指手掌錢幣再到肩膀，這緊張感不斷地上升，去感受你的左臂和右臂

透過三個深長的呼吸去放空我們的頭腦，讓我們的身體放松深深的吸氣，此刻讓自己去感受世間萬物中流動的愛，去感受小鳥的鳴唱，太陽的溫暖，花朵的芬芳，讓愛的能量從你的心中升起