從此刻開(kāi)始讓宇宙感受恐懼

擁抱你的內(nèi)在小孩第一章認(rèn)出恐懼并接受他感受恐懼，與我們內(nèi)在恐懼恐慌的內(nèi)在小孩連接最容易的方式就是當(dāng)恐懼在身體顯現(xiàn)時(shí)開(kāi)始去感受他，這不過(guò)是學(xué)著去感受伴隨恐懼而來(lái)的身體感覺(jué)

合一就是能夠在每一個(gè)當(dāng)下用心去體驗(yàn)自己內(nèi)在的狀態(tài)與感受，體驗(yàn)自己內(nèi)在的情緒，體驗(yàn)自己頭腦產(chǎn)生的無(wú)數(shù)的念頭，體驗(yàn)到自己頭腦此刻的評(píng)判，體驗(yàn)到自己此刻的憤怒，體驗(yàn)到自己此刻的恐懼

從腰部開(kāi)始，脊椎一節(jié)向上抬起，直到臺(tái)西整個(gè)上半生雙手放在身體的兩側(cè)，感受此刻身體是什么感覺(jué)感受此刻身體里的呼吸向兩側(cè)打開(kāi)，手臂大臂是否緊張，肩膀又是怎樣的感覺(jué)，慢慢的聳起肩膀

好去認(rèn)識(shí)自己內(nèi)在受驚嚇的小孩兒，感受恐懼，入我們內(nèi)在的恐懼，恐慌的內(nèi)在小孩兒連接最容易的方式就是當(dāng)恐懼，在身體顯現(xiàn)時(shí)開(kāi)始去感受他，這不過(guò)是學(xué)者去感受伴隨恐懼而來(lái)的身體感覺(jué)

然而，我的恐懼并沒(méi)有因?yàn)槲覍?duì)他們的探索，而如果預(yù)期般的越來(lái)越強(qiáng)烈，事實(shí)上剛好相反感受身體里的恐懼。學(xué)習(xí)感受恐懼的第三步是開(kāi)始認(rèn)知到當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)，我們的心智狀態(tài)與身體的感受

開(kāi)始此刻回到內(nèi)心感受一下感恩寶貝先讓感恩流向我們的身體和身體內(nèi)所有的生命能量，感恩這個(gè)生命體的支持，感恩他，帶我們體驗(yàn)多彩多姿的世界，感恩他帶我們感受和觸摸這個(gè)世界

眼睛閉起來(lái)，身體就開(kāi)始放松了，雙手自然地放在大腿上，覺(jué)察呼吸的運(yùn)動(dòng)和身體的感覺(jué)，從頭頂開(kāi)始，崇尚之下緩緩地感受自己的身體，輕輕地掃過(guò)全身，開(kāi)始覺(jué)察當(dāng)下覺(jué)察此刻你的身體的感受注意是否有些身體部位

只有當(dāng)我能說(shuō)出這個(gè)小男孩兒的感受，只有我能諒解自己當(dāng)年的恐懼和順從，我才能開(kāi)始享受與自我的陪伴，感到被傾聽(tīng)和理解，會(huì)改變我們的生理狀況，能夠表述自我復(fù)雜的感受，了解自己的感覺(jué)，讓我們的邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生一種恍然大悟的感受

現(xiàn)在感覺(jué)到整個(gè)宇宙之光開(kāi)始照射下來(lái)，照在自己的頭頂，感覺(jué)自己的頭頂慢慢的開(kāi)啟，一朵白色的蓮花越來(lái)越大，慢慢的接引著這個(gè)宇宙之光，感受到自己的身體從頭到腳，從腳到頭，好像每一個(gè)細(xì)胞都開(kāi)始慢慢的背光開(kāi)始浸透

現(xiàn)在感覺(jué)到整個(gè)宇宙之光開(kāi)始照射下來(lái)，照在自己的頭頂，感覺(jué)自己的頭頂慢慢的開(kāi)啟，一朵白色的蓮花越來(lái)越大，慢慢的接引著這個(gè)宇宙之光，感受到自己的身體從頭到腳，從腳到頭，好像每一個(gè)細(xì)胞都開(kāi)始慢慢的被光開(kāi)始浸透

雙手自然放落于膝蓋或身體兩側(cè)，慢慢閉上雙眼，從現(xiàn)在開(kāi)始拋開(kāi)這一天，你所經(jīng)歷的種種放下腦中，目前仍在回旋的想法以及評(píng)判，讓身心慢慢潛入此刻的禁忌，去感受內(nèi)心的平和與放松

也只能一次又一次的用你正在經(jīng)歷的事情來(lái)促使你開(kāi)始去回看你自己，促使你把注意力放在自己身上，放在自己的內(nèi)心世上臉。從此時(shí)此刻開(kāi)始利用在自己身上，從自己的感受和情緒入手

面對(duì)自己未來(lái)的恐懼，我們就能轉(zhuǎn)化當(dāng)下，我將心引導(dǎo)至胃經(jīng)攣的感受上，以此開(kāi)始做疼痛。禪修讓心安住在哪里，只是與疼痛的感受同在不接受，不拒絕，只是感受著去探究這個(gè)感受，不要困在關(guān)于荊軻的故事中

活動(dòng)一下，你的手指輕輕擺動(dòng)一下錢(qián)幣，感受此刻的舒適，讓你的左臂保持著緊張感，同時(shí)保持你的右臂是放松的，讓你左手臂的緊張感從手指手掌錢(qián)幣再到肩膀，這緊張感不斷地上升，去感受你的左臂和右臂

透過(guò)三個(gè)深長(zhǎng)的呼吸去放空我們的頭腦，讓我們的身體放松深深的吸氣，此刻讓自己去感受世間萬(wàn)物中流動(dòng)的愛(ài)，去感受小鳥(niǎo)的鳴唱，太陽(yáng)的溫暖，花朵的芬芳，讓愛(ài)的能量從你的心中升起