15分鐘伸展運(yùn)動

這個階段的主要目的是改善主要關(guān)節(jié)周邊的動態(tài)柔韌度，加入預(yù)防傷害的動作，持續(xù)三分鐘到十分鐘伸展運(yùn)動體溫和肌肉溫度上升之后，便是進(jìn)行以改善各關(guān)節(jié)的動態(tài)柔韌度為目的的伸展運(yùn)動

你可能有點兒上氣，不接下氣，一旦你說不出話來，請放慢速度放松結(jié)束之前逐漸回到開始時的速度，持續(xù)五分鐘結(jié)束后做一些溫和的伸展，運(yùn)動快走是最安全的有氧的一些運(yùn)動項目

二，動力性拉伸練習(xí)動力性伸展是指有節(jié)奏的速度較快的幅度逐漸加大的，多次重復(fù)一個動作的拉伸在在運(yùn)用該方法時，用力不易過猛，幅度一定要由小到大先做幾次小幅度的預(yù)備拉長加大幅度，以避免拉傷動力性伸展運(yùn)動由一整套大幅度動作組成，比精力性伸展運(yùn)動強(qiáng)度要大，一般放在盡力性伸展運(yùn)動之后

三，慢慢的做一些伸展運(yùn)動，做伸展運(yùn)動的效果跟做深呼吸差不多，他可以減輕肌肉的張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以幫助把氧氣輸送到大腦。每天開始時都來一次緩和的，適度的給身體增加活力的伸展

伸展潘關(guān)節(jié)外展潘關(guān)節(jié)內(nèi)收寬關(guān)節(jié)內(nèi)學(xué)關(guān)關(guān)節(jié)，外選膝關(guān)節(jié)區(qū)，區(qū)膝關(guān)節(jié)，伸展淮關(guān)節(jié)區(qū)，區(qū)淮關(guān)節(jié)伸展槐關(guān)節(jié)內(nèi)煩槐關(guān)節(jié)外管就是槐幫運(yùn)動指主旨區(qū)，區(qū)主旨升職主旨外感主旨內(nèi)受護(hù)理，查訪總結(jié)

側(cè)腳伸展式戰(zhàn)士第一式，第二式和第三式半月式三角扭轉(zhuǎn)伸展式，加強(qiáng)側(cè)身展示，雙腳第一式和第二式上身腿飾完全傳世半船式監(jiān)造力，第一式離世烏加一呼吸控制法挺濕室五分鐘，第九周和第十周三角伸展室側(cè)角伸展室戰(zhàn)士第一，第二，第三室，半月室三前小扭轉(zhuǎn)伸轉(zhuǎn)式側(cè)腳扭轉(zhuǎn)伸展式，加強(qiáng)側(cè)身展示雙腳

眼鏡蛇黃蟲式公式，每種各三分鐘，伴于是雙腿背部伸展式孔雀式，每種各一分鐘，收腹收束兩分鐘。瑜伽身影一分鐘，腹部滾動三分鐘滲光調(diào)戲或者是風(fēng)箱呼吸法，八分鐘成功是呼吸控制法七分鐘

哼唱三分鐘，刷牙四分鐘，用牙線清潔牙齒兩分鐘，寫食物日記五分鐘，打開加濕器一分鐘有氧運(yùn)動四十五分鐘，彥氧運(yùn)動二十分鐘記憶，每日單詞一分鐘，小睡二十五分鐘，睡前閱讀十分鐘

再加上一些扭轉(zhuǎn)的練完斧之后，再上繩，上面都有，再加上做情二十分鐘左右，再做一個背部的放松，在做一個伸展服務(wù)的伸展，在放松天氣了沒有。我們剛才說的是沒有坐球，沒有攪離地權(quán)，工作球彈那幾個套路，但是我這個坐球二十分鐘

胸部前側(cè)背部肌肉如螺旋式的，做一種軌跡的運(yùn)動，那么才能把包裹在其中的脊椎做一種螺旋的一種伸展，能理解了你不是從某一個點去轉(zhuǎn)動你的脊椎，你是因為你的肌肉的伸展帶動你的脊椎有一個螺旋的伸展

分離運(yùn)動功能方法有步行的分解動作訓(xùn)練患者站立可扶持平衡杠換冊，下肢分別練習(xí)寬膝關(guān)節(jié)伸展為被去懷關(guān)節(jié)寬關(guān)節(jié)伸展為膝關(guān)節(jié)區(qū)區(qū)，寬厚深西區(qū)區(qū)位，淮關(guān)節(jié)背區(qū)，寬區(qū)區(qū)，犧牲展位，淮關(guān)節(jié)，背區(qū)等步行各期所需的運(yùn)動訓(xùn)練

你只要告訴自己，我現(xiàn)在需要做的就是去運(yùn)動三分鐘就三分鐘一秒都不多，等到三分鐘做完的時候，我再來決定是不是要繼續(xù)運(yùn)動，等到三分鐘完成，你可以給自己再設(shè)個三分鐘的目標(biāo)

準(zhǔn)媽媽可以在早晨或傍晚做一些慢動作的健身操，如簡單的伸展運(yùn)動，坐在椅子上彎曲或伸直雙腿平躺下來，輕輕扭動骨盆，還有身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作，每次做操時間再五到十分鐘即可

都是逐漸加快血液流動，幫助身體做好準(zhǔn)備，完成動作幅度更大的訓(xùn)練，做一些看起來更加正常的伸展運(yùn)動，比如小腿的拉伸，其中一些姿勢保持身的運(yùn)動不變，堅持幾秒完成正常的恢復(fù)訓(xùn)練后或者在完成高強(qiáng)度的跑步之后做一些簡單的伸展運(yùn)動

二，配樂韻律操伸展運(yùn)動下蹲運(yùn)動，體測運(yùn)動，提轉(zhuǎn)運(yùn)動，腹背運(yùn)動，全身運(yùn)動，跳躍運(yùn)動整理運(yùn)動組織教學(xué)四列橫隊體操隊形教師邊做示范邊體式動作要領(lǐng)語言，激勵學(xué)生及時表揚(yáng)鼓勵