巧吃蔬菜

夠的，我比扮演蔬菜里邊有沒有蛋白質(zhì)，真正蛋白質(zhì)的量非常小，蔬菜是主要是提供維生素的，你說我就吃我吃蔬菜，我吃再多蔬菜，我吃一百種蔬菜，你吃的還是蔬菜蛋白質(zhì)含量是少

中國膳食指南建議最好頓頓有蔬菜，在每一頓飯中，蔬菜的重量要占到一半兒，每天保證攝入三百到五百克的蔬菜，其中身側(cè)蔬菜要占到一半兒，那西紅柿，黃瓜，生菜等可以生吃的蔬菜

雖然生吃蔬菜是個好主意，但個人接受能力不同，如果生吃蔬菜后出現(xiàn)腹痛，腹脹，腹瀉等不良癥狀，完全可以把蔬菜煮熟后再吃，比如洋蔥，蘿卜等。部分人生吃后可能感覺不是熟吃，則沒有問題

那點(diǎn)餐的一些小技巧，相比油鹽較重的炒蔬菜可以選擇涼拌菜或者是燉煮的蔬菜，這樣就避免了油鹽較重的問題。盡量少點(diǎn)油炸的食物不點(diǎn)甜食，不點(diǎn)甜飲料，女生可以考慮兩個人分食一份主食，減少一半兒米飯白面條的攝入多吃一些

一個拳頭的大小就代表一份蔬菜或者是水果的分量，那應(yīng)該怎么吃，更科學(xué)就是早餐。你可以吃上一份蔬菜，加一份水果，粥菜是兩份蔬菜，加一份水果，而晚餐還可以再吃一份蔬菜，加一份水果

你跟他說吃蔬菜，多吃蔬菜，對身體好，你怎么不多吃蔬菜，你越說他越逆反，那么如果你問他要不要吃點(diǎn)蔬菜，他肯定說不要沒有幾個孩子會直接說藥，這個時候你就不要問他要不要

已經(jīng)烹調(diào)好的蔬菜應(yīng)盡快的食用蓮湯，帶菜吃線做線吃，這不僅是因為維生素會隨儲存的時間延長而丟失，還可能是因為細(xì)菌的作用增加啞硝酸鹽的含量，重新審視一下你每天吃的蔬菜，看看我們是否應(yīng)該在我們每天吃的蔬菜上做些改變

一個拳頭的大小就代表一份蔬菜或者是水果的分量，那應(yīng)該怎么吃，更科學(xué)就是早餐。你可以吃上一份蔬菜，加一份水果，粥菜是兩份蔬菜，加一份水果，而晚餐還可以再吃一份蔬菜，加一份水果

現(xiàn)在市場上的有機(jī)蔬菜魚目混珠，能買到真正的有機(jī)蔬菜，不容易與其花大把時間去辨別真假，有機(jī)蔬菜不如花更多的心思。在如何豐富和平衡膳食上，中國居民膳食指南建議每人每天吃蔬菜三百至五百克，深色蔬菜占一半以上，最好能吃到五種以上不同的蔬菜

比墨西哥燉豬肉要好多了，但更棒的是包買蔬菜的墨西哥卷餅加豆子，與其吃意大利免與其吃番茄醬，意大利免不如吃加了一堆蔬菜的番茄醬，意大利面，番茄醬絕對比奶油醬好，再加入一堆你愛吃的蔬菜，這樣的番茄醬更優(yōu)

中菜是兩份蔬菜，加一份水果，而晚餐還可以再吃一份蔬菜，加一份水果，那你就可以用自己的拳頭來去衡量一天的蔬菜跟水果是不是吃夠了，對于如何吃蔬果，艾瑪姐姐也有幾個溫馨的小提示

水果蔬菜現(xiàn)在知道水果蔬菜在成長過程中，農(nóng)民為了把這個收成好果農(nóng)，它會打大量的農(nóng)藥，你吃的水果蔬菜如果清潔不干凈，是不是把一部分的農(nóng)藥也吃進(jìn)去了一個有些人不愛吃，有些人吃的量不夠

中餐是兩份蔬菜，加一份水果，而晚餐還可以再吃一份蔬菜，加一份水果，那你就可以用自己的拳頭來去衡量一天的蔬菜跟水果是不是吃夠了，對于如何吃蔬果，艾瑪姐姐也有幾個溫馨的小提示，第一個就是要換著樣的吃

中餐是兩份蔬菜，加一份水果，而晚餐還可以再吃一份蔬菜，加一份水果，那你就可以用自己的拳頭來去衡量一天的蔬菜跟水果是不是吃夠了，對于如何吃蔬果，艾瑪姐姐也有幾個溫馨的小提示

中餐是兩份蔬菜，加一份水果，而晚餐還可以再吃一份蔬菜，加一份水果，那你就可以用自己的拳頭來去衡量一天的蔬菜跟水果是不是吃夠了，對于如何吃蔬果，艾瑪姐姐也有幾個溫馨的小提示