中老年人運(yùn)動(dòng)健身指南

這個(gè)是特別適合中老年人群的運(yùn)動(dòng)健身牽拉練習(xí)可以分為包括鎮(zhèn)壓腿，壓肩等在內(nèi)的盡力性牽拉，練習(xí)和包括正踢腿，甩腰等在內(nèi)的動(dòng)力性牽拉練習(xí)，各種簽拉練習(xí)可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，提高運(yùn)動(dòng)技能

中老年人不宜做高強(qiáng)度的體育鍛煉，以輕度的運(yùn)動(dòng)微微出汗為宜，如太極拳，太極劍，五禽戲，一斤斤保健功導(dǎo)引，散步，徒手，健身操等運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。一選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，心血管功能較弱者

今天我們繼續(xù)學(xué)習(xí)由中國(guó)婦女出版社出版的中老年健康養(yǎng)生必讀編著劉青。今天我們學(xué)習(xí)的內(nèi)容是第三章健身部分知識(shí)鏈接中老年人運(yùn)動(dòng)中的自我檢測(cè)中，老年人在享受運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還應(yīng)該特別注意運(yùn)動(dòng)中的自我檢測(cè)，以防止超樂(lè)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的負(fù)面的作用

中老年人開(kāi)展運(yùn)動(dòng)健身，除了起點(diǎn)略微低一點(diǎn)之外，就是要特別強(qiáng)調(diào)，每個(gè)人都需要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)針對(duì)性選用運(yùn)動(dòng)形式，有高血壓，心臟病等基礎(chǔ)病的人士需要更多的咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)

培訓(xùn)師和教練員來(lái)說(shuō)是一本嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹改?，他在運(yùn)動(dòng)和康復(fù)專(zhuān)業(yè)群體中同樣很受歡迎，因?yàn)樗淖兞巳藗儗?duì)綜合功能和健身訓(xùn)練的觀念，運(yùn)動(dòng)身體的平衡被運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練在開(kāi)始階段的篩查提供了范例

進(jìn)一步開(kāi)展全門(mén)健身運(yùn)動(dòng)，宣傳，普及科學(xué)健身知識(shí)，提高人民群眾體育健身意識(shí)，引導(dǎo)體育健身消費(fèi)，鼓勵(lì)發(fā)展多種形式的體育健身俱樂(lè)部和體育健身組織以及運(yùn)動(dòng)健身培訓(xùn)，健身指導(dǎo)咨詢(xún)等服務(wù)

因此，確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的及負(fù)荷長(zhǎng)度來(lái)設(shè)定，能引起機(jī)體產(chǎn)生最佳效果的運(yùn)動(dòng)時(shí)間及必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，鍛煉心心血管功能的健身處健身運(yùn)動(dòng)處方必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少應(yīng)在十五分鐘以上才有作用

也有健身了，十幾二十年的他們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是他們剛開(kāi)始健身的時(shí)候，都并不是非常的了解運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，健身的知識(shí)才開(kāi)始減肥的，他們很多人都是已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，開(kāi)始健身了

另外，跳健身操與一般的健身項(xiàng)目還不同，無(wú)論是從運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷度來(lái)講，還是從機(jī)體的運(yùn)動(dòng)來(lái)講，健身操鍛煉的是全身各個(gè)部位，常數(shù)小貼士，老年人做健身操，要理解動(dòng)作的要領(lǐng)，不能只是單純的模仿

有氧和無(wú)氧交替健身法，平時(shí)生活中人們好像比較青睞于用走路，小跑，跑步，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)或是跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)健身。有氧健身是在運(yùn)動(dòng)中消耗氧的健身，能夠降低胰島素水平，改善心血管健康而無(wú)氧健身指肌肉在缺氧狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)

首先，第一個(gè)運(yùn)動(dòng)我們先談一談，我們最常見(jiàn)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，我先健身房里，這個(gè)是運(yùn)動(dòng)人群最多的跑步機(jī)或橢圓一樣，基本上你就看我們健身房，基本上跑步機(jī)上每人都戴著耳機(jī)

最后一個(gè)則是中老年人比較熟悉的一系列的健身球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，這樣的活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量適中，夏天活動(dòng)起來(lái)不會(huì)太困難，且完球時(shí)要精力集中，可以消除緊張情緒，使大腦得到放松，利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜，儀神，健腦抑制的功效，防止老年癡呆癥

練功者只要有意識(shí)地進(jìn)入健身氣功的音樂(lè)氛圍，并陶醉于其中，便可隨音樂(lè)的誘導(dǎo)而放棄以生活中的煩惱和欲望，不再為生活中的事或物動(dòng)心，使心靈得以?xún)艋找鼻椴?，身心合一，回歸到本。我在健身氣功練習(xí)中，鍛煉者要充分利用練功音樂(lè)的誘導(dǎo)健身氣功，適合于中老年人練習(xí)

好的，我們來(lái)解釋一下，根據(jù)不同體育健身活動(dòng)方式的運(yùn)動(dòng)特征，一般情況下，體育健身活動(dòng)方式我們歸結(jié)為以下五大類(lèi)，包括有氧運(yùn)作力量，練習(xí)求類(lèi)運(yùn)動(dòng)，中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式和遷拉練習(xí)

在選擇運(yùn)動(dòng)健身的環(huán)境時(shí)，要從以下幾個(gè)方面考慮一老年人都有不同程度的骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)健身的場(chǎng)地要求平坦，但是不要過(guò)于光滑，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)扭傷膝踝部和摔倒，滑倒等造成骨折的情況