有助深層睡眠

關(guān)于睡眠的一些做法，當(dāng)然不光光是關(guān)于怎樣把自己的思緒安靜下來的做法，包括那我的差不多的做法就是需要好的睡眠需要一個有利于睡眠的外環(huán)境，同時(shí)也要一個有助于睡眠的內(nèi)環(huán)境

吃飯變得有趣，建議十一睡眠日程消化，大腦和腸道在很多方面都有聯(lián)系，包括睡眠和日程安排。健康的睡眠模式有助于健康的飲食模式，不要帶著擔(dān)憂入睡，這會影響你的睡眠周期消化和體重

睡眠障礙與時(shí)間性疾病關(guān)系密切，因此，認(rèn)識睡眠障礙與神經(jīng)系統(tǒng)疾病之間的關(guān)系有助于進(jìn)一步了解神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生發(fā)展的特點(diǎn)，有效解決神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者的睡眠障礙問題，能大大提高患者的生存質(zhì)量

晚上家里燈不要太亮，盡量按一些有助于睡眠有助于你睡眠前的準(zhǔn)備，那么睡覺的時(shí)候盡量就不要有燈把窗簾擋沿了，不要有燈，但那個窗簾兒還不要太厚，能擋著路燈，但你窗簾兒一定不要擋住陽光

至于睡眠，我十分建議每晚都讓自己擁有充足的睡眠，不僅是為了自控，更是為了健康再研究為表明。若你不能保證每晚八小時(shí)的睡眠補(bǔ)覺，打個小懟兒，都有助于幫你補(bǔ)充意志力儲備

四，保證早起的前提，早睡和深睡早睡才能早起，晚上睡不好，睡得太晚，睡眠不足，早上自然就很難起來。建議晚上盡量在十一點(diǎn)前睡覺，晚上十一點(diǎn)到凌晨四點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，有助于深度睡眠

晝夜節(jié)律因此說好睡眠是天然的，人體免疫瓶膨脹深，睡眠時(shí)的基礎(chǔ)代謝水平低，有助于儲存能量。應(yīng)對醒來時(shí)的各種活動就好比戰(zhàn)斗休整期可以補(bǔ)充糧草睡眠器可以清除人體新陳代謝產(chǎn)物的重要階段

心理健康技能有助于讓天平向良好睡眠這一側(cè)傾斜，這些技能，幫助忙碌的大腦安靜下來，幫助你堅(jiān)持自己的睡眠計(jì)劃，心理健康與睡眠，心理健康技能多到數(shù)不清意，愿技能是其中的一個例子

服用前要和醫(yī)生討論所有助于睡眠效果的配方，盡量不要服用處方類藥物幫助睡眠，因?yàn)樘幏筋愃幬飼绊懰咧芷?，最終加重失眠問題，使用深度放松方法，放松緊張的肌肉或平復(fù)翻騰的思緒

晚上家里燈不要太亮，盡量按一些有助于睡眠有助于你睡眠前的準(zhǔn)備，那么睡覺的時(shí)候盡量就不要有燈把窗簾擋沿了，不要有燈，但那個窗簾兒還不要太厚，能擋著路燈，但你窗簾兒一定不要擋住陽光

我還記得當(dāng)時(shí)我們做閱讀理解一直有一篇文章，因?yàn)殚喿x理解有英文的閱讀理解，它會有各種各樣類型的文章，有研究結(jié)果，有這個說明性的文字，科普性的文字，我現(xiàn)在都很清楚地記得一篇，因?yàn)榭歼^很多次，就說人的睡眠分深層睡眠和淺層睡眠

在這個專輯里，我主要是講三個部分，第一個部分深層睡眠這個部分中，我將帶領(lǐng)大家采取白噪音和催眠導(dǎo)引的方法，來放下塵世的喧囂，自在地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，從而幫助大家擺脫失眠的痛苦

在沒有腦造影技術(shù)之前，我們都誤以為睡眠是大腦在休息，現(xiàn)在知道是身體在休息，大腦其實(shí)還是在工作補(bǔ)充白天消耗的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。人在第四個階段的深層睡眠時(shí)，會分泌生長激素，血清胺和癥腎上腺素

如果你這個氣血和你的腎氣都不太足的話，它就讓你的睡眠經(jīng)常是在一個淺層次的情況。你不太容易進(jìn)入到深層次的睡眠，你醒了以后就覺得我沒有睡夠會覺得累，這也是一種情況，也是需要我們養(yǎng)生的地方

保持作息規(guī)律，每天同一時(shí)間睡覺，睡前閱讀有助于睡眠，睡前二至三小時(shí)不要吃東西，睡前四小時(shí)不要鍛煉，夜跑并不好，穿著襪子睡覺，保持手腳溫暖，有助于睡眠以及傍晚遠(yuǎn)離咖啡和酒精睡眠不少于七小時(shí)等等