頭肩膀膝蓋腳

緩慢地躺下來(lái)，彎曲膝蓋，讓腳底平貼于地板，雙臂放在身體兩側(cè)做支撐，掌心向上，在呼氣時(shí)讓雙膝蓋倒向左側(cè)，并保持上背部與肩膀的右側(cè)重心壓實(shí)機(jī)面，右臂向上舉放在頭部旁的地板上

做兩次向前移動(dòng)又膝蓋，同時(shí)從肩膀向前移動(dòng)，左手臂放下手臂暫停幾秒鐘，抬起你的左手臂，肩膀和膝蓋坐相反運(yùn)動(dòng)，重復(fù)四次暫停抬起你的左手臂從肩膀向前向后移動(dòng)，同時(shí)膝蓋反方向移動(dòng)

注意力從肩膀落到手臂，雙手從肩膀落到胸腔，腹腔，臀部，大腿，膝蓋和雙腳慢慢放松開(kāi)來(lái)，感受從雙腳著大地的踏實(shí)與穩(wěn)定，用兩三分鐘完成。這種由呼吸帶來(lái)的身體放松之后，就可以讓自己把專注點(diǎn)從頭頂?shù)陌贂?huì)穴慢慢向全身向身體移動(dòng)

讓整個(gè)身體和呼吸有關(guān)系，伴隨著下一次呼氣，手落旋角的兩側(cè)身，后面的腳到兩腳之間可以去膝蓋起住，沿兩拉長(zhǎng)呼氣前驅(qū)腹部切大口口取著小腿在放松肩膀發(fā)在自雙手合十在頭頂

腳尖用力壓腳尖，再用力，膝蓋抬了一大腿盤持股肋骨，地板上好，隨著吸氣起手起腳爬起來(lái)呼吸好，呼吸環(huán)保的落下來(lái)，抬起小腿手去抓腳踝，把肩膀懸開(kāi)在肩膀向上，齊向后懸肩膀打開(kāi)。隨著嬉戲的時(shí)之后，小腿用力向后把上身拉起來(lái)，小腿用力向后

的空間，雙手向上低的向后彎一點(diǎn)，后面的腳尖是用意的，保護(hù)你的膝蓋好呼氣，雙手向下側(cè)后面的腿，我們回到平板好，保持一下肩膀推直，讓你的背部是飽滿的諾膝蓋，臀部向后腳尖一樣的勾起來(lái)

我們做正式的意向?qū)υ挼臅r(shí)候，我們會(huì)從頭到腳一點(diǎn)點(diǎn)，把自己的身體肌肉松弛下來(lái)頭，先放松脖子和肩膀，放松兩手臂和兩手放松胸和后背，放松腹部和腰，放松唇部，放松大腿，放松膝蓋，放松小腿放松

他的吸氣水會(huì)有未來(lái)的貓血，我們做一個(gè)動(dòng)態(tài)的調(diào)整腳步屏在地板上，雙膝蓋打開(kāi)，雙手來(lái)到一肩膀的稍微前面一點(diǎn)呼氣的時(shí)候挨著頭疼，痛挨著腳步邊以后呼，我一起吸氣的時(shí)候向前拿到設(shè)施呼氣相互慢收用力

雙掌之間的距離不能超過(guò)肩寬，伸展食指和手掌保持二到三次呼吸呼氣，抬起背部和臀部，手掌和雙腳穩(wěn)固，支撐肩膀向背部移動(dòng)，上提胸腔，頭頂心落在地面上，保持膝蓋和手肘朝向天花板

呼氣放松，天氣吸氣，談好夫妻執(zhí)行后呼氣下行時(shí)，腳后跟微微向我打開(kāi)，去一點(diǎn)手肘，手用力腿去感受肩膀，在驅(qū)走之后打開(kāi)的感覺(jué)，讓脖子放松眼睛可以去看你的膝蓋，兩個(gè)膝蓋之間好好睡了七七千年

放空負(fù)面情緒，睡前冥想可以幫助消除負(fù)面情緒，大家可以試試四個(gè)七秒鐘呼吸法，第一個(gè)七秒鐘吸氣，同時(shí)去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到挎布腹部，肩膀，雙臂，頭部，想象每一個(gè)部位都充滿活力

現(xiàn)在伸直右腿兩臂，防回身旁，請(qǐng)兩腳并攏的站起，我們就向前彎身溝放松，長(zhǎng)一個(gè)上身和脖子一邊呼氣，一邊悶悶而松動(dòng)的把頭向前往下去，讓他彎下脖子，肩膀上身，腰部，保持膝蓋升直，試試用手舉肩摸著腳趾試試向前多忘一點(diǎn)

死頭和肩膀往前伸而會(huì)往下抓緊手挽，但放松手臂跟肩膀讓手走，把你朝前往下拉，知道你的下巴能夠放到膝蓋下方的小腿上，安靜的呼吸，培訓(xùn)知識(shí)時(shí)放松緊握的手腕，慢慢的起身，讓身體坐直

這時(shí)可以帶他們玩一些更復(fù)雜的故事游戲如我們繞過(guò)桑樹(shù)叢劃船，護(hù)士唱一些講述身體故事的的歌謠，如頭，肩膀，膝蓋和腳趾，手指游戲也是孩子們非常喜歡的，用手指做簡(jiǎn)單的道具，可以演繹出許多小故事

游泳商奸了，既然是林黛玉體質(zhì)跳個(gè)繩兜上膝蓋，那就別運(yùn)動(dòng)了，跑步太猛，會(huì)傷膝蓋，游泳太猛，也會(huì)傷肩膀翻譯多數(shù)人游泳的水平和運(yùn)動(dòng)量來(lái)看，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不到傷肩膀的程度，游泳，傷肩膀這種話術(shù)也就沒(méi)有流傳開(kāi)來(lái)