抬起腳后跟

雙掌向上捧緩緩掐，起腳后跟呼氣雙腳并攏，放下腳后跟緩緩下蹲，雙臂內(nèi)旋，雙掌下翻，輕輕握拳，全心向下泉眼相對(duì)，在吸氣，雙腿緩緩伸直，抬起腳后跟雙臂外旋平舉，松拳便掌向上拖

回復(fù)到下床時(shí)，還要放松一下腳步，踩放松一下熬出的信息還左腳一步，左手步外側(cè)來好，手指邊觸對(duì)延展后面腳后跟向后，但后面可以抬起來指數(shù)延展頭頂，上腳后跟誰條線不愛核心收住

隨著吸氣慢慢的談起，你的作家勾著腳腳后跟向后燈，兩個(gè)手用力，身體不斜好，隨著下次吸氣，抬起右手，眼睛看著正前方吸氣，夫妻再吸慢慢的呼，最后一次吸氣，隨著呼氣慢慢的落下來

把它拉出來的那種感受倍速平漲好，隨著吸氣，前天走兩手之間抬起頭呼氣再次前驅(qū)吸氣，手帶的上升起來呼吸不起，腳尖用力，腳后跟向后腿部起步有力量，呼氣的時(shí)候往下落吸氣，呼氣

抬起右腳的腳后跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)九十度左右，腳腳后跟對(duì)手，左腳足弓寬布什么端正下潛吸氣傷手側(cè)平距打開，同時(shí)去右吸眼睛砍下右手指尖的延長線是不是進(jìn)入到了戰(zhàn)士二呼氣的時(shí)候看一下

打開一條腿的距離轉(zhuǎn)動(dòng)抬起左腳腳后，跟向你旋轉(zhuǎn)左腳腳后跟對(duì)右腳足攻處寬布端鎮(zhèn)面朝鎮(zhèn)前方吸氣傷手側(cè)平局打開，同時(shí)驅(qū)左膝，眼看左手指尖的延長線是不進(jìn)入到鉆石二呼氣，左手腫搭大腿

覺察右腳和右腿在感覺上的變化，當(dāng)右腳后跟著地的時(shí)候，把注意力集中到右腳，隨著右腳掌完全著地，左腳跟微微抬起，身體的重量又全部落到了右腳上。通過這種方式一步的從小路的一頭走到另一頭

我們做喬氏胳膊緊貼身體，掌心下壓地面彎曲，雙膝，兩腳踩地腳后跟觸碰手指中指之間你感覺一下腳不滑，腳和地面不滑，先不抬，抬起來，邊扭頭專注，再往回收一點(diǎn)去觸碰，手指煩了，感覺呼吸

腳趾卷曲寬步向上，向后提，保持膝關(guān)節(jié)充分彎曲，腳后跟兒抬起，大腿肌肉向上向后推，尤其是要用大腿頂端向后推，保持手緊貼地面運(yùn)用手臂就像在步驟一中練習(xí)過的精進(jìn)，確保雙腳分開的和寬步差不多寬

九、吸氣松開，雙手軀干回到了原來的位置，那么你將朝向伸出的右腿抬起頭，伸直左腿回到第一步，左腳伸展左臂翻轉(zhuǎn)左前臂和左手腕，使左手大拇指朝下，左手抓住左腳的內(nèi)側(cè)，右臂伸展過頭，抓住左腳外側(cè)，接近腳后跟處把頭

隨著吸氣抬起，一個(gè)左腳一步來到兩手之間，后面的腳下神經(jīng)小步，雙手來到前腳的前側(cè)，多一點(diǎn)點(diǎn)對(duì)指尖觸地，隨著吸氣慢慢的開始，對(duì)腳后跟向后登用力等，勾著腳用力向后登再登對(duì)選擇一就在這兒不動(dòng)玄災(zāi)，右手浮寬

隨著最后一次的呼吸完，我們回到中立位好收著腹部，讓背部平行于地板好。隨著吸氣的時(shí)候伸直我們的左腿勾腳腳后跟向后登抬起右手手者腹部腳尖用能力左手掌用力推，你身體才會(huì)穩(wěn)定，好呼氣的時(shí)候慢慢的落下來

隨著相似的吸氣，我們彈起左腳，勾著腳腳后跟線后燈收用力推食指張牌手用力推你身體會(huì)非常穩(wěn)定，你左右就不偏不會(huì)一邊高一邊低首要用力好，吸氣的時(shí)候著手推遲，慢慢的抬起右手一樣的左手，要比剛才更用力，深吸漫孤

把自我展開，手有力的壓實(shí)好，再次進(jìn)左腿向上抬起，單純下去，腳后跟想動(dòng)作呼吸著，把左腳輕輕的來到雙手之間的八去，左膝七個(gè)月在腳也正常方，右腳后跟的外側(cè)壓實(shí)法官調(diào)整，要左期指向一大交織好大交織

比如摩天宮，柳奇宮摩天空一雙腳并攏分開，也可以兩手食指相交以后一邊吸氣，一邊用內(nèi)逆從下向外推漲向上推起整個(gè)身體同時(shí)向上抬起腳后跟七層丹田玄兮不呼并控制一會(huì)兒，整個(gè)身體好似你這摩天大樓向上停拔