你的每次呼吸

隨著你的每次呼吸你都進入了更深一層的催眠，每次呼吸得那么舒適，每次呼氣放棄那些故作于不必要的愿望和想法注釋當(dāng)來訪者閉上眼睛之后，用可觀察到的呼吸模式來跟隨和引導(dǎo)他進入催眠

這種放生的感覺在向上走道達你的小腿的肌肉在放松完全翻身，誰的每次呼吸，身體加倍的返生，內(nèi)心更加平靜，放生的感覺繼續(xù)向上走，透過膝蓋到達你的大腿的肌肉在放生完全返生，隨著每次呼吸，身體加倍的放生，內(nèi)心更加平靜

做幾次深呼吸，用心的去感覺每一次的呼吸，聆聽你的心跳，感受你身體。此時此刻的放松透過每次的呼吸讓你的意識變得越來越清明，再一次深吸一口氣放松的吐氣，你感覺到呼吸帶進來的能量有一股清新的，甜甜的味道

沒有飛吸，接下來逐漸把注意力轉(zhuǎn)移到對呼吸的覺察上來，保持正常自然的呼吸，覺察空氣的吸入，呼氣的時候覺察空氣的呼出，關(guān)注你的呼吸，把焦點放在腹部上去，感受每次吸氣時

每次的吸氣和呼氣，每次走神會有思緒，產(chǎn)生時輕柔的讓這些想法像融入溪流中的水一樣，慢慢消散，讓注意力的焦點重新回到呼吸上，觀察呼吸的開始以及技術(shù)陪伴著吸氣，讓空氣完全的進入你的身，再隨著呼氣

覺察每次的吸氣和呼氣，每次走神會有思緒，產(chǎn)生時輕柔的讓這些想法像融入溪流中的水一樣，慢慢消散，讓注意力的焦點重新回到呼吸上，觀察呼吸的開始，中間以及結(jié)束陪伴著吸氣，讓空氣完全的進入你的身

偶爾瞄一眼你的手表，當(dāng)你只剩幾分鐘的時候，放松你對鼻孔的注意，并且讓自己去感覺整個上半身隨著每次呼吸輕輕運動，但不要思考太多，只要去感覺你的身體在隨著自己的呼吸充滿生機的動著

花一些時間調(diào)整你的姿勢，讓自己做得挺直，但又是自在的。你可能需要幾次深呼吸，伴隨每次呼吸釋放你所有的緊張，現(xiàn)在自然的呼吸隨著吸氣和呼氣去放松，您邀請自己安住當(dāng)下，在這個不斷呼吸的身體中找到歸屬感

靜觀他們不要被卷入其中，每次產(chǎn)生其他思緒時，讓他們像融入溪流中的水一樣自然的離去，將注意力重新來回到呼吸上，跟隨著自己的呼吸，觀察，呼吸，每一次進入以及離開你的身體的過著生命就像一條河流

將呼吸調(diào)云調(diào)慢，讓身心專注下雙手側(cè)平舉，掌心向下吸氣，從肩關(guān)節(jié)外展手臂向后呼氣回轉(zhuǎn)，手臂向后，在這里跟隨你的呼吸，做動態(tài)的手臂外展練習(xí)，每次吸氣，感受肩膀前側(cè)的拉伸和胸腔的打開

把注意力集中到覺察小腹部的呼吸，覺察每次吸氣的感覺，每次呼氣的感覺，以及呼吁西醫(yī)之間的暫停坐在這里覺察呼吸，也可以祝賀自己花時間來培育一刻接一刻的覺察，請記得呼吸一直都在這里觸手可及

每次呼吸的時候，你都會進入更深的放松，在第五次呼吸結(jié)束后，集中注意力感受鞋的重量，你的鞋不處于你正常身體的體重，你開始覺得很重，這種沉重的放松從你的腳齒蔓延到腳跟到你的腳踝越來越明顯顯。在你正感覺到這種沉重的放松向上延伸到小腿

舉例來說，你可以這么試試，先練習(xí)斜陣式呼吸一天一或兩次，每次十分鐘練了幾天之后再進入阻抗式呼吸，再進入呼吸導(dǎo)引之前，先花幾天，同時進行斜陣式呼吸和阻抗式呼吸的練習(xí)，開始做呼吸練習(xí)時

隨著吸氣和呼氣放松下來，請繼續(xù)帶著平靜的，清晰的注意力來到你的呼吸上面，并記得每次注意你游離的時候可以溫柔地把它帶回來善意的平穩(wěn)的回來，現(xiàn)在對你身體里的感覺開放你的注意力

調(diào)整好你的呼吸，手臂自然舒適的放好，現(xiàn)在從頭到腳感覺到你的身體每次在吸氣的感覺，你越來越挺拔，美食吸氣，感覺你感覺到大地給你支撐的力量，感覺你全身還有沒有緊張的地方