你的呼吸

那么感受你的呼吸，通過你伸長的吸氣，摒棄慢慢的吐氣，在這個過程中感受你的呼吸，感受你的身體的變化。你的情緒慢慢的掃描整個身體，把呼吸也把身體當(dāng)作一個整體的覺知去呼吸

隨著我們的呼吸排出體外，隨著每一次呼吸，讓焦慮伴隨著呼吸離開你的心，離開你的身體，平穩(wěn)的呼吸，等待你的憤怒，焦慮，嫉妒或者憎恨都散去，隨著每一次的呼吸去體會我們自己的內(nèi)心

你會感覺到你的整個身心都在慢慢的放松下來，去感受你的每一次的呼吸，去覺察你的每一次的呼吸，感受你每一次呼吸所帶給你的感覺，讓自己深深的處在當(dāng)下，不管當(dāng)下有什么樣的想法

一個詞專注以后，你開始感覺呼吸帶動身體一定是有運動的。你通過呼吸首先攤開，先看看兩手下來檢測，看看對你現(xiàn)在先感覺呼吸，帶動你的身體的哪些部位在做運動，你就做這一個主題，非常仔細(xì)呼吸，帶動你的身體的哪些部位在做運動

開始進(jìn)入練習(xí)逐步，你的自然呼吸會變成一種需要的，有效的呼吸體式的練習(xí)既能消除身體僵硬造成的呼吸的不順，同時在這個過程中，身體越來越撅朔柔韌，伸展你的呼吸一定會變得深而有力

當(dāng)你注意到你的心跳時，試著感受他跳動的節(jié)拍，當(dāng)你肯定這感覺到的節(jié)拍時，試著使你的呼吸與心跳節(jié)拍相一致，用這種節(jié)奏呼吸幾次在你注意你的呼吸與心跳式，同時注意你此時的感受

可以嘗試著慢慢的伸直手臂，額頭放在地板上，讓我們的意識又回到呼吸上，深深的吸，慢慢的呼哪里緊張呼吸就去哪里，讓呼吸帶著你的意識，觀察你的身體，用好呼吸的這個工具

身體和周圍的環(huán)境，你的頭腦可能會想其他的事情，但當(dāng)這種情況發(fā)生時，就把你的注意力帶回到你的身體和周圍的環(huán)境。全神貫注于你的呼吸，沒有必要操縱你的呼吸，或者以特定的方式呼吸

通過深長而緩慢的呼吸來覺察，把我們的注意力放在呼吸上，留意。當(dāng)你呼吸的時候，你的身體感覺最明顯的部位把它作為錨定點，伴隨著呼吸，留意你的錨定點的變化，以及你周圍的聲音，當(dāng)你覺察到你的腦子里有想法的時候

美妙放松的感受降臨到你的身上，你會發(fā)現(xiàn)全身的肌肉以及身體頸椎以下的部分都步槍完全放松，去意識到你的呼吸，不要刻意用力的去呼吸，只要去感覺到你的呼吸變得緩慢而深沉

輕輕地把頭向右偏找到一個舒服的位置，以便你的頭可以停留一兩分鐘，以這個姿勢溫和呼吸，并想象舒展你的左肺和右肺繼續(xù)呼吸，八到十次，讓頭回到鐘立偉，把你的手臂放在身側(cè)，暫停一下現(xiàn)在溫和的呼吸

現(xiàn)在請跟隨我的引導(dǎo)，做幾個深呼吸，深深的吸，慢慢的呼，一邊做的深呼吸，一邊慢慢的放松你的身體。在此時此刻讓你的心靈慢慢的回到當(dāng)下去，感受你的每一個呼吸，放下你所有的欲望和煩惱

首先去感受你的呼吸是不是已經(jīng)深入你的胸腹部，是不是在某些部位出現(xiàn)呼吸困難，淺呼吸時，我們經(jīng)常會意識會無意識的克制自己的情緒，讓自己進(jìn)行一次腹腔部的深呼吸，可以釋放那些被壓制的情緒

甚至更細(xì)微的感覺在這個房間里的空氣以及如何以呼吸的方式穿過你的身體，慢慢的把你的注意力落在這個呼吸上，感覺吸氣和呼氣充滿韻律感的呼吸浪潮感受馳騁在呼吸的波浪中，找到對你來說呼吸最明顯的地方

你將見到一種美妙放松的體驗會發(fā)生在你的身上，你會發(fā)現(xiàn)，全身的肌肉延伸到脊椎以下的部分，都將完全的放松去感受你的呼吸，不要刻意運力的呼吸，只要去感覺到你的呼吸變得緩慢和生存就夠了