有氧代謝運(yùn)動(dòng)

按能量代謝分類身體活動(dòng)的本質(zhì)是肌肉收縮拓攻運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，為穩(wěn)定，維持這一強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不同，同時(shí)決定了肌肉活動(dòng)的能量來(lái)自于無(wú)氧代謝，有氧代謝和我有氧或惡語(yǔ)無(wú)氧混合代謝身體活動(dòng)，因此可分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)稱有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

糖蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝而來(lái)的，在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑，跳舞等情況下，機(jī)體能量的固定主要來(lái)源于糖的有氧代謝，以糖的有氧代謝為主要公民能量的運(yùn)動(dòng)就是我們所說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)

健身運(yùn)動(dòng)處方中，復(fù)合強(qiáng)度的設(shè)定以控制在人體有氧代謝工作的范圍內(nèi)為原則，既按肌肉工作相對(duì)強(qiáng)度分類中的大強(qiáng)度，中等強(qiáng)度，以及復(fù)合強(qiáng)度，破案，運(yùn)動(dòng)功能特點(diǎn)，分類中有氧代謝功能為主的運(yùn)動(dòng)青壯年可以進(jìn)行個(gè)體乳酸郁強(qiáng)度以下的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們一般會(huì)簡(jiǎn)單的以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)區(qū)分兩種運(yùn)動(dòng)，這樣不太科學(xué)，應(yīng)該是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)能量，物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分，當(dāng)身體內(nèi)乳酸產(chǎn)生的速度大于代謝的速度，就會(huì)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

同時(shí)，心理血液中的代謝的廢物，特別是有氧運(yùn)動(dòng)帶大腦十分有以美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)曾提出一套運(yùn)動(dòng)金字塔理論，它將我們?nèi)粘Ｉ钪械姆窕顒?dòng)分為生活形態(tài)的體能活動(dòng)，生長(zhǎng)活動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)及休閑運(yùn)動(dòng)，肌肉體肌肉適能訓(xùn)練和靜態(tài)活動(dòng)

合理安排作息時(shí)間，養(yǎng)成每天鍛煉的好習(xí)慣，能有效延緩人體衰老，延年益壽，慢跑，有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王慢跑也稱緩跑。緩步跑是一種強(qiáng)度，中等的有氧運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，以緩慢和中等為主，跑完長(zhǎng)距離之后，能達(dá)到鍛煉和熱身的目的

我就給到這位阿姨，希望能夠通過(guò)這些營(yíng)養(yǎng)素，健康的四大要素都很重要，充足的睡眠，樂(lè)觀的心態(tài)，均衡的營(yíng)養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)，真的要去做有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)你身體的代謝好，增強(qiáng)你身體的代謝

那有氧對(duì)于血液循環(huán)代謝是有益的，無(wú)氧是對(duì)于骨骼肌肉有益，這個(gè)也印證了我們通常所說(shuō)的減脂可以從有氧下手增肌，可以從無(wú)氧下手。不過(guò)增肌前你首先得減脂，有氧運(yùn)動(dòng)還是基礎(chǔ)好了

另外，節(jié)食后即使進(jìn)行常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)，也不能有效地讓你的基礎(chǔ)新陳代謝提高，因?yàn)楣?jié)食的過(guò)程中會(huì)消耗不少的受體重，也就是我們的肌肉，長(zhǎng)時(shí)間有氧也會(huì)消耗掉我們的受體重肌肉

五血乳酸變化高原訓(xùn)練初期由于高原缺氧，使組織中線粒體氧化酶的活性下降，肌肉利用氧的能力降低，因此運(yùn)動(dòng)中有氧代謝不能滿足機(jī)體的能量，需要較多的動(dòng)用了五氧代謝，產(chǎn)生大量乳酸

運(yùn)動(dòng)減肥主要分為這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，減肥有氧運(yùn)動(dòng)就是長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度不間斷的全身運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)二十分鐘以上，百分之七十的能量來(lái)源來(lái)自于脂肪，百分之三到五來(lái)自于肌肉有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要少做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)更多的是增加肌肉的，也要有可以做一做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是做一些器械性的，增加自己熱量的一些消耗，但是不要過(guò)多，你要做的是更多有氧的運(yùn)動(dòng)，是需要去代謝和燃燒您的脂肪最大一個(gè)因素

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要少做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)更多的是增加肌肉的，也要有可以做一做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是做一些器械性的，增加自己熱量的一些消耗，但是不要過(guò)多，您要做的是更多有氧的運(yùn)動(dòng)，是需要去代謝和燃燒您的脂肪最大一個(gè)因素

第七個(gè)養(yǎng)成適量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，想要腰細(xì)運(yùn)動(dòng)是不能少的，每周應(yīng)該進(jìn)行至少三次運(yùn)動(dòng)，每次三十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，既能夠消耗掉豆魚(yú)的熱量，又能夠加快新陳代謝，幫助脂肪分解

在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要有氧和無(wú)氧相結(jié)合，在你減肥期間，只做燃脂效果絕佳的有氧運(yùn)動(dòng)還是夠的，想要更好地防止反彈，你最好能夠配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助你增期來(lái)提升你的基礎(chǔ)代謝率