離開地面

離開地面，胸口往前鉆出去往前延伸，但是沒有聳肩，肘關(guān)節(jié)離開地面，保持肘關(guān)節(jié)往遠(yuǎn)延伸，讓我的胸口往前鉆出去，胸口到雙手中間向回回的時(shí)候，大地夾進(jìn)身體，讓我的胸口擦著地面

對你的后腰是一個(gè)好的舒展，還貼了幾我們再往回卷，呼吸自然多少非常好，慢慢的望高臺要自然在里面，整個(gè)后背都離開，慢慢把肚子臀部補(bǔ)開高開，整個(gè)后背都離開地面離開地面了

伴隨著每一次呼氣，感覺身體好像陷入了電子鐘，現(xiàn)在抬起頭部，用下巴除地，骨盆和跨步，不要離開地面，慢慢地舉起右腿，讓右腿離開地面，右腿保持這個(gè)姿勢，體會腿部感覺留意

體會身體重量如何，通過雙腿雙腳傳遞到地面，現(xiàn)在將身體重量逐漸轉(zhuǎn)移到右腿，左腳慢慢地離開地面向前移動，向下落地觸及地面，接著體會右腳提起身體，重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腳向前

現(xiàn)在準(zhǔn)備做活動骨盆的運(yùn)動體會在此刻的姿勢中，腰部與地毯接觸的感覺，尾椎骨和地面有一個(gè)空隙，將尾椎骨慢慢地貼近地面。此時(shí)后腰部自然地抬起，和地面有一個(gè)空隙，留意這個(gè)姿勢的感覺，體會后腰微微的離開地面，與地面形成一個(gè)拱形

體會身體重量如何，通過雙腿雙腳傳遞到地面，現(xiàn)在將身體重量逐漸轉(zhuǎn)移到右腿，左腳慢慢地離開地面，向前一動向下落地觸及地面，接著體會右腳提起身體，重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腳向前

體會身體重量如何，通過雙腿雙腳傳遞到地面，現(xiàn)在將身體重量逐漸轉(zhuǎn)移到右腿，左腳慢慢地離開地面向前移動，向下落地觸及地面，接著體會右腳提起身體，重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腳向前

感覺身體好像陷入墊子中，準(zhǔn)備好以后，頭部再次抬起，下巴觸地慢慢抬起左腿，微微離開地面，骨盆和地面接觸，只需將左腿微微抬離地面即可，哪怕是幾厘米也行，準(zhǔn)備好以后放下左腿，頭部回到地面

保持腿伸直盡，你所能將左腳向上與左肩保持在同一直線，但不要因此使右寬離開地面。在這里學(xué)習(xí)給骨盆關(guān)節(jié)，腹骨溝和大腿根自由吸氣，呼氣，隨下一次呼氣抬起，左腿返回，使之垂直于地面，放下左腿返回地面

背城門承上每隔七尺立一曲，取一丈五尺，其中埋入地下三尺離開，乘上疊五寸，露出地面一丈，二尺橫壁長六尺，在橫壁的柱子早已恐孔內(nèi)的內(nèi)盡五寸在渠露出地面的部分鑿兩孔，其前端

把左腳的腳尖落在地面上，腳后跟離開地面，呆在這個(gè)姿勢里，邊鎖骨保持打開聽口，令吸氣的時(shí)候準(zhǔn)備呼氣。關(guān)注點(diǎn)在你左邊的腹骨溝，一定要技術(shù)方向別反了。關(guān)注點(diǎn)在左邊的復(fù)古高右，手推地背部的力量啟動左囤發(fā)力，把左邊的腹部光往斜上方推起來，臀部離開地面，讓你的腰大肌作伸展

你是否會用雙腳輕輕的推和拉地板，當(dāng)你用雙腳輕輕地推地板的時(shí)候，骨盆會向上搖滾腰部后方會更加靠近地盤下腹部會向內(nèi)說進(jìn)去，你的尾骨會離開地面，雙腳將地面向上拉的時(shí)候，骨盆會向下滾動，腰部后方會拱起

手掌離開地面，雙臂從肩部撐開，依次把雙手放在頭前，并用雙手分別握住雙腳，配合幾次呼吸其呼氣，把雙腳拉近地面，貼近臉頰和太陽穴，腳后跟應(yīng)該碰到肩膀，現(xiàn)在用手腕和前臂下壓腳趾

當(dāng)你能夠觀察得很好的時(shí)候，你可以在增加一個(gè)觀察的階段，就是說當(dāng)你要提起腳的時(shí)候，是腳跟前提起來腳跟提起來的時(shí)候，你觀察說提起這個(gè)時(shí)候，腳趾頭還跟地面接觸，等到腳趾頭要離開地面提起的時(shí)候你再觀提起

做三組每組十二次超女動作括號男女通用括號臉朝地面俯臥，雙腳伸直，手臂上舉過頭，腰腹用力，手腳同時(shí)向臀部收縮，腹部著地頭部，胸部，手臂和腳都離開地面，保持這一姿勢，五秒鐘左右恢復(fù)