健身主食系列之淀粉豆

這里需要記住的是主食提供淀粉，那么各種含淀粉的食物都能用來部分替代主食，吃了土豆就要少吃米飯，吃了巴斯山藥也要少吃米飯，吃了綠豆糕或者是餅干甜點也要將其算在主食的份額里

都會有主食，所謂的主食就是淀粉類的食物，但是吃進去的到底是什么，淀粉食物品種選對很重要，不同的淀粉類食物消化吸收的速度差異很大，除了粘性食物之外，大部分的雜糧雜豆

第一，因為不吃肉食容易帶來饑餓感，也會為了增強飽腹感而攝入過多的淀粉類主食和油，鹽糖等，彌補動物性食物的口感與熱量。長期攝入過多的淀粉類主食還有油，鹽糖，不僅不利于體重控制，還容易造成肥胖與血糖過高

首先，碳水化合物就是我們的主食米面，各種加工的掛面，饅頭，包子，餃子，混沌，甚至是五谷雜糧，各種豆類，它都屬于碳水化合物。之前像一張基礎(chǔ)營養(yǎng)素當中也介紹過我們的葡萄糖，果糖，麥芽糖，蔗糖以及淀粉它們之間的區(qū)別

早晨多吃五大黃金食物，讓你健健康康。早餐三大原則，淀粉類的食物必須有早餐，必須以淀粉類食物為主食。因為淀粉類食物可以提供足夠的熱量，并且很容易消化蛋白質(zhì)補充不能少奶類，蛋類，肉類

鍋中放入適量清水，用大火燒開水燒開之后，慢慢沿鍋邊倒入水淀粉邊倒邊攪拌，目的是不讓水淀粉節(jié)省快，繼續(xù)用大火燒開，再將嫩豆花用鏟子削下薄薄的一層，放入燒開的淀粉壺中

對于男性甚有可能這個問題比較常見，我們可以補充低蛋白淀粉，這樣可以避免植物蛋白攝入過多，從而保證充足的優(yōu)質(zhì)動物蛋白攝入低蛋白淀粉，如小麥，淀粉，玉米，淀粉，土豆，淀粉

此時藕粉，小麥，淀粉，玉米，淀粉等以淀粉為主要成成分，極少含有蛋白質(zhì)的食材就可以替代大米，白面等主食，有助于保護腎功能。好到今天為止，我們第三章優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)食材給大家全部播講完畢了，這一章節(jié)的內(nèi)容也非常的多

都像研究證實，膳食血糖指數(shù)，居哀和血糖負荷劇烈樓對二型糖尿病的風險有影響，在主食數(shù)量一定的前提下，只有兩個方式來降低喪失的血糖符號，一是降低淀粉類主食的血糖指數(shù)是通過膳食搭配

堅果按照脂肪含量不同，可以分為油脂類，堅果和淀粉類，堅果，油脂類堅果就包括了瓜子兒，花生，核桃，甄子，杏仁，妖果，松者等等。而淀粉類堅果就包括粒子，蓮子等等，那堅果作為零食或者主食的一部分都是非常不錯的選擇

原來我們很多人就是說吃點玉米好像吸收不了，好像通常到很快，好像是減肥，它不是減肥食品，玉米和土豆不是減肥食物，因為它富含的淀粉富含著淀粉之后，它轉(zhuǎn)化的脂肪是很壞的

從今天開始，我們把白米飯換成糙米飯或者是雜豆飯，把那些精面主食改成雜面主食，用跟進類的蔬菜替代掉部分的米面主食，避開那些精加工的甜食，減少外出就餐，減少外購加工食物

注意補充維生素，如飲食中應(yīng)該適當?shù)脑黾忧嗖?，例如早餐豆?jié){二百五十毫升，主食一百克小菜適量，午餐主食一百五十克，魚蛋，肉類或者是豆制品五十克，青菜二百五十克，菜湯適量，晚餐主食一百克，青菜二百克，米粥一晚

如果您希望減少糖的攝入量，就必須注意少吃各種含有精致淀粉的食物，不要只盯著大米白，里面所有含淀粉的食物都可以作為主食，就算是吃米飯，也可以用雜糧或糙米替代三分之一的金百米，還有蒸饅頭，也可以用各類的雜料面摻和在一起，這樣既能增加我們的飽腹感

從今天開始，我們把白米飯換成糙米飯或者是雜豆飯，把那些精面主食改成雜面主食，用根莖類的蔬菜替代掉部分的米面主食，避開那些經(jīng)加工的甜食，減少外出就餐，減少外購加工食物